এয়ার ফোর্স বেসিক প্রশিক্ষণ ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড

প্রশিক্ষণের সপ্তম সপ্তাহ শেষে এয়ার ফোর্স বেসিক মিলিটারি ট্রেনিং (এএফবিএমটি) চূড়ান্ত ফিটনেস পরীক্ষা করা হয়। এটি আকৃতির জন্য অনেক সময় নয়, যদিও আপনি আপনার সময়কালে সপ্তাহে ছয় দিন কাজ করবেন।

বেসিক প্রশিক্ষণ এ আগমনের উপর প্রয়োজনীয় ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড

নিম্নলিখিত শারীরিক মান মৌলিক প্রশিক্ষণ এ আগমনের উপর enlistees জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়। যারা পূরণ করতে ব্যর্থ কোন এর মধ্যে নিরাপদভাবে বিএমটি সম্পন্ন করতে চিকিত্সাগতভাবে অক্ষম মনে করা হবে। এই ক্ষেত্রে, একটি তালিকাভুক্তি প্রবেশ-স্তর বিচ্ছেদ জন্য প্রক্রিয়া করা যেতে পারে।

এয়ারবিক ফিটনেস	পুরুষ	নারী
1.5 মাইল রান	18:30	21:35

শারীরিক রচনা	পুরুষ	নারী
সর্বাধিক পেট পরিধি	39.0'	35.5'
সর্বাধিক শরীরের চর্বি	20%	28%

শারীরিক ভর সূচক প্রয়োজন

এয়ার ফোর্স বেসিক ট্রেনিং এ পৌঁছানোর পর, প্রতিটি এনইলিস্টিকে শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) পরিমাপ করা হবে। যারা 18.5 এর BMI এ বা নীচে রয়েছে তাদের শারীরিক প্রশিক্ষণ (পিটি) অংশগ্রহণের আগে চিকিৎসা মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।

বেসিক প্রশিক্ষণ এ আগমনের উপর প্রস্তাবিত ফিটনেস

বায়ুবাহিনীর কর্মকর্তারা অত্যন্ত মৌলিকভাবে পৌঁছাতে আপনাকে নীচের ন্যূনতম ফিটনেস মান পূরণ করতে সমর্থ হবেন। এটি বাধ্যতামূলক নয়, তবে এটি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে:

ফিটনেস টেস্ট	পুরুষ	নারী
1.5 মাইল রান	13:45 এর নিচে	16:00 এর অধীন
উপরে তুলে ধরা	অন্তত ২5	অন্তত 15
সিট-আপস	অন্তত 35	অন্তত 30

মনে রাখবেন, মৌলিক প্রশিক্ষণ পৌঁছানোর আগে উপরের মানগুলি ন্যূনতম সুপারিশকৃত। এই স্নাতকের মান (যা অনেক বেশি নিষিদ্ধ) হয় না।

আপনার আগমনের পর শনিবার বা রবিবারে, আপনি একটি প্রাথমিক ফিটনেস মূল্যায়ন করতে পারবেন। আপনি যদি উপরের মান পূরণ করতে ব্যর্থ হন, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষক (টিআই) থেকে অতিরিক্ত কিছু মনোযোগ এবং প্রতিদিন অতিরিক্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ নিবেদিত অতিরিক্ত সময় আশা করতে পারেন।

সঠিক push-ups, sit-ups এবং চলমান টিপস

পুশ আপ এবং sit-ups সঠিক ফর্ম সঙ্গে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। যারা সঞ্চালিত অনুপযুক্তভাবে গণনা করা হবে না।

উপরে তুলে ধরা: একটি push-up সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনার অস্ত্রের কাঁধ-প্রস্থের ব্যবধানে একসঙ্গে ফুট, একসঙ্গে ফুট বা 12 ইঞ্চি ব্যতীত এবং শরীরের আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ থেকে সাধারণত সরল রেখা গঠন করে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থান অনুমান করুন। আপনার মাথা আপ রাখা, আপনার শরীরের নিচে। হাঁটু উপর সম্পন্ন পরিবর্তন ধাক্কা আপ অনুমতি দেওয়া হয় না।

সিট-আপ: সিট-আপ অনুশীলন করার সময়, আপনার পায়ের সাথে একসঙ্গে বা 1২ ইঞ্চি পর্যন্ত আপনার পিঠের উপর থাকা, হাঁটুগুলি আপনার পায়ের গোড়ালিগুলিতে ধরে থাকা স্পট্টার সহ 90 ডিগ্রী কোণে নিচু। কাঁধে আপনার হাত বুকের উপর চেপে রাখুন বা উপরের বুকে বিশ্রাম নিন। আপনার কোমর বা উপরের উরু স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরের সামনে আনুন। আপনার কাঁধ ব্লেড স্থল স্পর্শ পর্যন্ত আপনার ফিরে নিচের।

চলমান: আপনি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করে আপনার চলমান দক্ষতা তৈরি করতে পারেন। BMT ফিটনেস প্রোগ্রামের মধ্যে একটি মসৃণ রূপান্তর নিশ্চিত করার জন্য, আপনার লক্ষ্য সপ্তাহে 3-5 বার চলমান সর্বদা 30 থেকে 40 মিনিট হওয়া উচিত। সঙ্গতি কী। একটি সময়সূচী করুন এবং এটি লাঠি।

আকৃতিতে সাহায্য করার জন্য, আপনি প্রস্তাবিত 14 সপ্তাহের বেসিক ট্রেনিং শারীরিক প্রস্তুতি প্রোগ্রামটি চেষ্টা করতে পারেন।