ভারসাম্য কাজ / জীবন উপর একা মাতাপিতা জন্য টিপস

প্রায় 14 মিলিয়ন একক বাবা-মা প্রতিদিন কাজ-জীবন ব্যালেন্স নেভিগেট করে - সহ-পাইলট ছাড়া। যাই হোক না কেন তাদের পরিস্থিতিতে যাই হোক না কেন তালাকপ্রাপ্ত, বিচ্ছিন্ন, বিধবা, বিবাহিত না, বা পছন্দ অনুসারে একাকী - বাবা-মায়েরা তাদের নিজস্ব সন্তান বাচ্চাদের একই চ্যালেঞ্জ, বিচার এবং পুরষ্কারের সাথে যুক্ত।

আপনি যদি একাকী পিতামাতার এই সম্প্রদায়ের অংশ হন, তবে এই টিপস আপনাকে আপনার সুখ, স্বাস্থ্য এবং আপনার এবং আপনার সন্তানের ভাগ করা বিশেষ জীবনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।

সমর্থন বৃত্ত

একক বাবা-মা একটি প্রেমময় সামাজিক নেটওয়ার্কের জন্য তাদের প্রয়োজনে ঐক্যবদ্ধ। তবুও অনেকে "লুপের বাইরে" অনুভব করে এবং সহানুভূতি ও দৃঢ়ীকরণের জন্য আগ্রহী। যদি আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, তবে বন্ধু, প্রতিবেশী এবং একটি অভিভাবক গোষ্ঠী যেমন আপনার পিতা বা মাতৃভাষার সম্প্রদায়ের বর্ধিত পরিবারে পৌঁছান।

মনে রাখবেন যে, আপনার যত্ন নেওয়ার লোকেরা হয়তো আপনার জীবনে বড় ভূমিকা রাখতে চায় তবে তারা ভীত হতে পারে। সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না: আপনি দুর্বলতার বাইরে না, কিন্তু আপনার সন্তানের জন্য ভালোবাসার বাইরে। যদি একটি বন্ধু একটি হাত ধার দিতে প্রস্তাব, সব উপায়ে, গ্রহণ। আপনি আপনার নিজের মধ্যে দয়া উদারতা একটি উপায় খুঁজে পাবেন।

এছাড়াও আপনি জানেন যে অন্য পিতামাতার সাথে আপনি চেনেন এবং বিশ্বাস করেন যে শিশু যত্নের বিষয়ে বিশ্বাস করেন। তিনি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, এবং প্রস্তাব আপনি গ্রহণ করতে পেরে আনন্দিত।

Babysitting co-ops একটি বৃহত স্কেলে এই ভাবে কাজ করে, যেখানে বাবা-মায়ের একটি গ্রুপ বিনামূল্যে বাচ্চাদের সেবা প্রদান করে। আপনি বন্ধুদের একটি co-op যোগদান বা আপনার নিজের একটি শুরু বিবেচনা করা হতে পারে।

আপনার ব্যাকআপ পরিকল্পনা

যখন আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী সময়সীমার মুখোমুখি হন তখন কলটি ফ্রিট বা আপনার গাড়িতে ফুলে যায়। আপনার বাবার ক্যান্সার বাতিল, রাতের মাঝামাঝি একটি পারিবারিক জরুরী সংঘটিত হয়, অথবা আপনি হঠাৎ ফ্লু দিয়ে আসেন।

আপনি মুহূর্তের নোটিশে কল করতে পারেন এমন লোকেদের একটি তালিকা সংকলন করে সময়ের আগে বিশৃঙ্খলা দূর করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার সেল ফোন মধ্যে জরুরি অবস্থা প্রোগ্রাম এবং একটি কপি একটি দৃশ্যমান স্থানে রাখুন। আপনার পরিবার, বন্ধু, প্রতিবেশী এবং আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার কপি দিন।

আপনার স্বাস্থ্য Prioritize

অ্যালার্ম ঘড়ি, বাড়ির কাজ, ট্র্যাফিক, সময়সীমা এবং ডিনারের মধ্যে, একক মায়ের তাদের নিজস্ব সুবিধার কারণ হতে পারে।

আপনার শরীর জ্বালান। মুরগি চিপস উপর ফুলকপি চয়ন আপনার সন্তানের coaxing তন্মধ্যে, আপনার নিজের পছন্দ সম্পর্কে লক করা সহজ। স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলির জন্য শির্ক ফাস্ট-ফুড ফিক্সস আপনি এগিয়ে আসার সময় এবং আসন্ন সপ্তাহের জন্য স্থির করতে পারেন। আপনি যদি কৃষকের বাজারের কাছাকাছি বসবাসের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে আপনার সন্তানের সাথে স্টলগুলি ব্রাউজ করার একটি সাপ্তাহিক অনুষ্ঠান শুরু করুন: আপনি তাজা উত্পাদন এবং বাতাসগুলি আপনার শরীরের প্রয়োজন পাবেন।

ফিটনেস ফ্যাক্টর। ব্যায়াম যদি একটি ছিদ্র মত looms আপনি বরং আপনার কাজের তালিকা বন্ধ করতে চাই, আবার একটি বাচ্চা হতে এবং আপনার সন্তানের সঙ্গে খেলা: সঙ্গীত এবং নাচ চালু। ঝাঁপ ঝাঁপ দাও। পার্ক এ Rollerblade। নিয়মিত কার্যকলাপ আপনাকে আরও শক্তি, একটি ভাল চেহারা, এবং একটি সুখী মেজাজ দিয়ে পুরস্কৃত করবে।

বিশ্রাম. "আমার বাচ্চারা 40 হলে ঘুমাবে।" পিতা-মাতা হিসাবে, আপনি হুমকি সঙ্গে আপনার ঘুম দর্শনের summed আপ হতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের সম্মত হন: ঘুমটি গুরুতর ব্যবসা, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্যাগুলি একটি হোস্ট লিঙ্ক করা হয় না। নিয়মিত বিছানা থেকে বিচ্যুতি মুক্ত করার সময় আপনাকে এবং আপনার সন্তানের আপনার সেরা কাজ করতে সহায়তা করবে।

নিজের যত্ন

আপনি যদি রাগ বা দুঃখের সাথে বিব্রত বোধ করেন তবে, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে এবং সম্ভবত একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আপনি হতাশা, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।

আপনার মন সহজ। আপনি যদি পছন্দের একক পিতা না হন তবে আপনি নিজেকে অতীতের বা দু: খজনক সিদ্ধান্তের উপর চাপিয়ে ফেলতে পারেন যা বিপরীত হতে পারে না। পরিবর্তে, নিজেকে বন্ধ করার উপহার এবং, পরিশেষে, স্বাধীনতা দিন। আপনার সন্তানের সাথে মানসম্মত সময়ের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা এবং সুস্থ মনের সহযোগীদের সাথে সংযুক্ত থাকা আপনার মনোবলকে বাড়িয়ে তুলবে এবং এই মুহুর্তে আপনাকে দৃঢ়, কেন্দ্রিক এবং জীবিত রাখতে সহায়তা করবে।

রিজার্ভ নিয়মিত "আমার সময়।" দিন নিজেকে lulls উপর linger যাক। যদিও আপনার বাচ্চা নপুংসক বা স্কুলে খেলার রিহার্সালে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুকে কল করতে অথবা ঘুরে বেড়ানোর জন্য ঘন্টাটি ব্যবহার করুন এবং ডাউনটাইম সময় খাবারগুলি করার পরিবর্তে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় চেয়ারে পড়ুন। আপনি একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান, একটি ক্যাফে এ সিপ কফি, বা শহরে দোকান ব্রাউজ যখন একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধু জিজ্ঞাসা করুন। নিজের জন্য নিয়মিত সময় আপনাকে সুখী, আরো শক্তিযুক্ত মায়ের বা বাবার সাথে আপনার সন্তানকে অস্পষ্ট করতে এবং পুরস্কৃত করতে সহায়তা করবে।

কিছু আছে (জঘন্য) মজা

আপনার আর্থিক ছবি কোন ব্যাপার না, কম- (এবং না-) খরচ কার্যকলাপ প্রিয় অনুষ্ঠান হতে পারে:

একটি পিকনিক প্যাক করুন। যখন তারা পার্ক বা আপনার লিভিং রুমে মেঝেতে কম্বল পরিবেশন করা হয় তখন খাবারের সময় স্মরণীয় হয়ে যায়। একটি ডিনার যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি 'চা পার্টি' বা পারিবারিক পিকনিক হয়ে যায়, তা আপনার সন্তানদের সাথে অতিরিক্ত খেলার সময় তৈরি করতে সহায়তা করবে।

বই এবং তারপরে: আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি অন্বেষণ করুন। আপনার কমিউনিটি শাখাতে নিয়মিত হয়ে উঠুন, যেখানে ছোট শিশু সমাজের 'কার্ড বহনকারী' সদস্য হতে রোমাঞ্চিত হতে পারে এবং বয়স্ক বাচ্চারা অবাক হতে পারে: বিনামূল্যে বই, ই-বুক, সঙ্গীত এবং চলচ্চিত্র ছাড়াও ভাড়া, অনেক লাইব্রেরি প্রাপ্তবয়স্কদের মাধ্যমে শিশুদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম এবং ঘটনা প্রস্তাব।

আপনার সম্প্রদায়ের ওয়েবসাইট সার্ফ করুন। আউটডোর কনসার্ট, উৎসব, নাটকীয় প্রযোজনা, জাদুঘরে বিনামূল্যে ভর্তি দিন: আপনার কাছে কোন কম বা কম খরচের ঘটনা ঘটছে তা আবিষ্কার করুন।

আপনার Niche খুঁজুন

অনানুষ্ঠানিক থেকে কাঠামোগত, অনলাইন থেকে ব্যক্তি, বিশ্বাস-ভিত্তিক অ-দ্বিধানিক থেকে, বিভিন্ন প্রোগ্রাম একক-পিতা-মাতা পরিবারগুলিকে সংযুক্ত করে। প্রতিষ্ঠানের উপর নির্ভর করে, শিক্ষাগত সেমিনার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে; খেলা এবং গবেষণা গ্রুপ; ক্ষেত্র ভ্রমণের; potlucks; সেবা প্রকল্প; ডিনার নাচ; এবং আরো অনেক কিছু. অংশীদার ছাড়া পিতামাতা, সর্বাধিক উচ্চ-প্রোফাইল একক পিতা-মাতার সংগঠন, বেশিরভাগ রাজ্যের অধ্যায় এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডার হাজার হাজার সদস্য রয়েছে।