কেন মেডিটেশন সেরা সময় ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম এক

যখন আপনি আপনার কাজের মায়ের জীবন অনুভব করেন তখন খুব অনাকাঙ্ক্ষিত এটি শুধুমাত্র একটি মমি সময়সীমার চেয়ে বেশি সময়। এটা decompress এবং ধ্যান করার সময়। আমাদের অধিকাংশই মনে করে ধ্যান আপনার জন্য ভাল কিন্তু থামানো এবং বসা অসম্ভব মনে হয়। শুধু অনেক কিছু করার আছে!

সময় অভাব যে ধ্যান সমাধান করতে পারেন। ধ্যান অনুশীলনগুলিতে বিনিয়োগ করা সেরা সময় ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম।

যখন আপনি ধ্যান করেন না তখন কী ঘটে

যখন আপনি একটি অ স্টপ ম্যারাথনে চলমান হবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক স্ট্রেস বা উদ্বেগ থেকে অসম্পূর্ণ হয়ে উঠতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের এক দিকটি অন্যের চেয়ে কঠিন কাজ করছে এবং তারপর দুটি সিঙ্কের বাইরে পড়ে। ধ্যান আপনার মস্তিষ্ক আবার ভারসাম্য হতে পারবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সমস্যার সমাধান করার জন্য দেরী আপ থাকার আপ বলুন। সকালে আপনি জাদুকরীভাবে উত্তরটি মনে করেন! আপনি নিজেকে মনে করেন, "কেন আমি গত রাতে এটা বুঝতে পারিনি?" ঘুমানোর সময় কী ঘটেছিল তা হল আপনার মস্তিষ্কের কেন্দ্রটি। এটা আবার ভারসাম্য হয়ে ওঠে। মেডিটেশন আপনি একই ফলাফল দিতে পারেন।

যখন আপনি অনেকগুলি কাজ বা সিদ্ধান্ত জাগিয়ে তুলছেন, তখন আপনি রেজুলেশন সম্পর্কে জোর দিয়ে বা আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করার চেষ্টা করে এটি আরও খারাপ করে তুলেন। আপনি যদি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং শিথিল হন, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে নিজের ভারসাম্য বজায় রাখার সুযোগ দেয়।

বসা এখনো কঠিন অংশ হতে পারে

নিখরচায় বসে থাকা এখনও মহিমান্বিত, তাই না?

আপনার ম্যারাথন বা স্প্রিন্ট ব্যবধান প্রশিক্ষণ শেষ হয়। আপনি শান্তির দিকে ফিরে যেতে প্রস্তুত আপনার চোখ দিয়ে আরামদায়ক বসতে। শিশুদের ঘুরে বা রেফারি খেলতে ঘড়ি প্রয়োজন নেই। আপনি নিজের কাজের তালিকা, ইমেল, বা chores এ কাজ করার চাপ মুক্ত করার অনুমতি দেন এবং আপনি এখনও বসতে পারেন।

এই কঠিন অংশ হতে পারে!

কীভাবে কাজ করার জন্য এত কিছু করার সময় আপনি নিজেকে থামানোর অনুমতি দিতে পারেন? ধরুন আপনি লন্ড্রি ঝুড়ি দিয়ে নিচে হাঁটছেন এবং আপনি মনে করেন "আমি খুব ক্লান্ত কিন্তু আমি কেবল লন্ড্রিয়ের আরো একটি লোড করব, এবং তারপর আমি ভাল বোধ করব।"

আপনি সম্পন্ন কিন্তু এখনও ক্লান্ত অনুভব করব। যে সত্যিই না ভাল.

আপনি আপনার টু-ডু তালিকা বন্ধ কিছু পরীক্ষা করতে হবে কিন্তু কিভাবে এটি আপনাকে দীর্ঘ রান ভাল বোধ করে? এখন থেকে পাঁচ বছরের মধ্যে আপনি কাপড় ভাঁজ থেকে কিভাবে ভাল অনুভূত মনে রাখবেন?

আপনার অগ্রাধিকার সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন

ধ্যান একটি অগ্রাধিকার করুন। ধ্যানের উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য এই অভ্যাসটি কীভাবে আপনাকে এখন থেকে পাঁচ বছর অনুভব করবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে প্রশ্ন, "আমি কি মনে করি এটি আমার জীবন কেমন পরিবর্তন করবে?"

চিন্তাভাবনা, চাপ, উদ্বেগ, রাগ, বা অপরাধের মতো আপনি নেতিবাচক আবেগগুলিতে কত সময় ব্যয় করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি ধ্যান করার সময় ব্যয় করেন তবে আপনি এই আবেগকে কমিয়ে দিচ্ছেন এবং ফলস্বরূপ তাদের মধ্যে কম সময় কাটাতে হবে এবং একটি স্থিতিশীল অবস্থায় আরো বেশি সময় ব্যয় করবে। ধ্যান পাতা আপনি কিছু মুক্তি অনুভব। এটা আপনি একটু বেশি শান্তিপূর্ণ বোধ ছেড়ে।

কিভাবে ধ্যান শুরু

সকালে সন্ধ্যায় জামাকাপড় থেকে পরিবারকে বাছাই করতে এবং এখনও বসতে নির্বাচন করুন। আপনি সবসময় একটা চয়েস থাকে। বসতে একটি পছন্দ করুন তারপর কয়েক গভীর শ্বাস নিন। যখন আপনি শ্বাস এবং exhale যখন আপনার শরীর চলন্ত সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি তার সবচেয়ে মৌলিক ফর্ম ধ্যান। চিন্তাধারা আপনার মনের মধ্যে আসবে, তারা সর্বদা করে, তবে আপনি এই মুহুর্তে কোনও ব্যাপার না বলে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। বিষয় যে শুধুমাত্র আপনার শ্বাস।

প্রাথমিকভাবে আপনি কতক্ষণ ধ্যান করেন তা কোন ব্যাপার না। আপনি কতক্ষণ জন্য বসতে সম্পর্কে চাপ না করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বসা সম্পর্কে দোষী বোধ না করার অনুমতি দিন। চলাচলের স্থানচ্যুতি ঘটতে পারে তবে অনুশীলনের সাথে এটি হ্রাস পাবে। আপনি পরে মনে করেন কিভাবে নিজেকে জন্য আবিষ্কার আপনার ধ্যান অনুশীলন সঙ্গে রাখুন। ধ্যানের প্রভাব আপনাকে আশ্চর্যজনকভাবে অবাক করে দিতে পারে। এখন থেকে পাঁচ বছরে আপনি একজন ভিন্ন ব্যক্তি হতে পারেন এবং আপনার পরিবার এটির জন্য আপনাকে ভালোবাসে।