চিহ্ন, লক্ষণ, এবং একটি বিকেলে slump এর প্রতিকার

বিকেলে স্লিপ শব্দটি বিকেলে ঘুমিয়ে থাকা, ক্লান্ত, এবং আতঙ্কজনক অনুভূতিটির বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, সাধারণত 1 পি.এম. এবং 3 পিএম বিকেলের ধোঁয়া ভোগের অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবে লক্ষণগুলি সাধারণত একই বা একই রকম। বিকেলে আপনার রান-ডাউন অনুভূতিটি বোঝার কারণ কীভাবে তা মোকাবেলা করতে হবে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত-সংশোধন প্রতিকারগুলি রান-ডাউন অনুভূতিকে হ্রাস করবে তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি বিকালে slump এর লক্ষণ

• ঘন ঘন এবং / অথবা ঘুম অনুভব
• চরম ক্লান্তি বা নমনীয়তা
• দৃষ্টি সামান্য পরিবর্তন
• পেশী দুর্বলতা tingling বা অনুভূতি
• মেজাজ (অর্থাত, ক্ষতিকারক, স্বল্পমেয়াদী, বা উদ্বেগ ছাড়া depressed হয়ে উঠছে)
• আপনার ডেস্ক ঘুমিয়ে পড়ে
• Craving কার্বোহাইড্রেট
• একটি মাথা ব্যাথা বা পেট ব্যাথা

একটি গুরুতর বিকেলে ধোঁয়া শুধু দিনের মত দীর্ঘ অনুভূতি বেশী এবং একটি স্ন্যাপ সুন্দর হতে হবে বেশী। এটি ক্লান্তি বা ক্লান্তির গভীর অনুভূতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা এটিকে ফোকাস করা কঠিন করে এবং ঘুমের গভীর প্রয়োজনের সাথে এটিও হতে পারে।

কারণসমূহ

বিকেলের স্লিপের চারটি প্রধান কারণ রয়েছে:

1. প্রি-ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন প্রতিরোধের, প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসিমিয়া এবং পলিসিস্টিক ডিম্বাণু সিন্ড্রোমের মতো অন্তর্নিহিত বিপাকীয় ব্যাধি
2. একটি নিয়মিত ভিত্তিতে খুব সামান্য ঘুম পাচ্ছে
3. দুর্বল খাওয়া অভ্যাস যেমন অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
4. চাপ উচ্চ মাত্রা

আরোগ্য

যদি আপনার কোনও বিপাকীয় ব্যাধি না থাকে, তবে বিকেলে হতাশ হবার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় রয়েছে:

1. 10 মিনিটের জন্য সূর্যের মধ্যে বসুন: আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রিসেট করতে পারেন, আপনার শরীরের উত্পাদিত মেলাতনিন পরিমাণ কমাতে এবং আপনার ভিটামিন ডিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. Carbs তুলনায় প্রোটিন খাওয়া: টুনা সালাদ চেষ্টা করুন কিন্তু রুটি এড়িয়ে যাও; পাস্তা পরিবর্তে কাটা চিকেন, এবং একটি ডিম সঙ্গে একটি সালাদ। Carbs আউট কাটা একটি বিকেলে ক্র্যাশ আসতে অনুভূতি একটি পার্থক্য করতে পারেন।
3. আপনার হাতের উপর কিছু পেপারমিন তেল তেল করুন: একসাথে আপনার হাত ঘষা এবং তারপর আপনার মুখ প্যাঁচ। Peppermint সুগন্ধি শক্তি বৃদ্ধি পরিচিত।
4. ডার্ক চকলেট একটি স্কোয়ার খাও: ডার্ক চকোলেট খুব স্বাস্থ্যকর, দুধ চকলেটের বিপরীতে, উচ্চ স্তরের সুস্থ চর্বি এবং এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি। এটি আপনাকে একটি সহায়তার জন্য ক্যাফিনের স্পর্শ সরবরাহ করে।

1. চর্বণ আঠা: পেপারমিন্ট এবং স্পার্মিন্টের মতো শক্তিশালী ক্ষুদ্র স্বাদযুক্ত চিউইং ম্যামগুলি উদ্দীপক, এবং চিউইংয়ের কাজ মস্তিষ্কের সুস্থতার অনুভূতিতে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
2. Isometric ব্যায়াম করবেন না: একটি পেশী tensing এবং এটি অধিষ্ঠিত দ্বারা, আপনি রক্ত ​​প্রবাহ উত্সাহিত। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা, এবং তারপরে রিলিজ করার জন্য আপনার বাইসেপগুলি টেনিস করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বাছুর, উরু, বুক, পেট, এবং glutes সঙ্গে একই করতে পারেন।
3. আপনার অফিসে একটি Rosemary উদ্ভিদ রাখুন: Rosemary এর সুবাস energizing পরিচিত হয়। যখনই আপনি আমাকে একটি পিক আপ প্রয়োজন, সুবাস মুক্তি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে একটি স্পিগান ঘষা। আপনি আপনার হাত, ঘাড়, এবং মুখ এক ঘষা করতে পারেন।

1. একটি স্বাস্থ্যকর Snack আছে: প্রোটিন, ফাইবার, এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি (যেমন গোটা শস্যের ক্র্যাকার বা কাঁচা সবজি) মিশ্রিত করে এমন কিছু যা আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে এবং তাদের ধরে রাখতে পারে।
2. আপনার দিন বৈচিত্র্যের একটি বিট যোগ করুন: ঘনত্ব প্রায় এক ঘন্টা পরে হ্রাস পায়, এবং এটি শুধুমাত্র সেখানে থেকে খারাপ পায়। একটি বিরতি ছাড়া, একটি টাসিডের টিডিয়ামটি 90 মিনিটের মধ্যে আপনি যখন মনের-নমনীয় হবেন, এবং আপনার উত্পাদনশীলতা হারাবেন। যখন আপনি আপনার ফোকাস বিবর্ণ বোধ করেন, 30 মিনিটের জন্য অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন।

1. সক্রিয় থাকুন: এমনকি কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ আপনাকে সতর্ক রাখতে এবং আপনার ফিটনেসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি অফিসে থাকেন তবে ইমেল সহ বা সহকর্মীদের কল করার পরিবর্তে, একটি প্রশ্ন মুখোমুখি হওয়ার জন্য উঠে দাঁড়ান এবং সহকর্মীর ডেস্কটিতে যান। আপনি যদি বাড়ির বাইরে থাকেন তবে পরবর্তী পাশের প্রতিবেশীর সাথে যান (এমনকি যদি এটি একটি চিনির কাপ ধার করতে হয়)। একা দৃশ্য পরিবর্তন একটি pick-me-আপ হবে।
2. একটি সুর খেলা: আপনি সঙ্গীত পছন্দ করেন, আপনার earbuds সন্নিবেশ করান বা আপনার হেডসেট এবং আপনার প্রিয় উচ্চ শক্তি গান এক জ্যাম আউট করা। এটি অবিলম্বে আপনাকে জোরদার করা এবং আপনি pumped মনে করতে হবে।

1. সামাজিক হতে হবে: আপনার সময় সংগঠিত করুন, তাই আপনার ঘনত্ব এবং শক্তি হ্রাস যখন আপনি যারা peek মন্থর সময় অন্যদের সঙ্গে ব্যস্ত। আমরা সামাজিক প্রাণী, এবং মিথস্ক্রিয়া সবসময় আমাদের পুনর্বিবেচনা। কিন্তু এটি একটি আকর্ষণীয়, ইন্টারেক্টিভ কার্যকলাপ নিশ্চিত করুন। অন্য কেউ ড্রোন এবং উপর ড্রোন একটি রুম বসা শুধু আপনাকে snoozing পাঠাতে হবে।
2. দাঁত মাজো: অথবা mouthwash চেষ্টা করুন। আপনার ইন্দ্রিয় সক্রিয় করে এমন কিছু করা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে
3. মনোযোগী মেডিটেশনে ব্যস্ত থাকুন: সব ধরনের মধ্যস্থতা (টিএম, বা আধ্যাত্মিক ধ্যান, সবচেয়ে জনপ্রিয় এক) আছে। ধ্যানের জন্য 15 থেকে 20 মিনিটেরও বেশি সময় নীরবে বসতে হবে এবং নিজের এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে হবে। মেডিটেশন শুধুমাত্র আপনার মন declutter হবে না কিন্তু আপনি অনলস ছেড়ে।

1. কিছু যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন: আপনি যদি উচ্চ-শক্তির প্রকার না হন তবে কিছু স্ট্রেস-মুক্ত যোগব্যায়াম অবস্থানের সাহায্যে শান্ত হোন। যোগব্যায়াম আপনার শরীরের ক্ষতিকে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য চেয়ারে বসে কেবল কমিয়ে দেয় না তবে আপনার শক্তির স্তরটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে।