কাজের জ্বর - কারণ, লক্ষণ, এবং এটি প্রতিরোধ করার উপায়

আপনি আপনার কর্মজীবনের কিছু সময়ে কাজ burnout অভিজ্ঞতা হবে - সবাই করে। এটা আপনি এই বিন্দু পর্যন্ত আপনার কাজ পছন্দ করেছেন কত ব্যাপার না। এমন সময় আসবে যখন অনেকগুলি উপাদান একত্রিত হবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি অন্য দিনের জন্য এটি করতে পারবেন না।

কাজের Burnout কি?

তাই ঠিক কাজ কি burnout হয়? মেরিরাম-ওয়েবস্টারের কলেজিয়েট অভিধান এটি "শারীরিক বা মানসিক শক্তি বা প্রেরণা ক্লান্তি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে।

এই অনুভূতিটি পেশাগত চাপের ফল হতে পারে, যা অতিরিক্ত কার্যক্রমে আবদ্ধ হতে পারে, পাচারের ভয়, বা আপনার বস বা সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব হতে পারে। কাজের সঙ্গে হতাশা burnout হতে পারে। আপনি আপনার বস থেকে স্বীকৃতি অভাব হতাশ হতে পারে। সম্ভবত আপনি এমন যোগ্যতা পাচ্ছেন না যা আপনি অনুভব করেন যে আপনি যোগ্য বা উপযুক্ত ক্ষতিপূরণ পাচ্ছেন না।

ভুল পেশা বা পেশা হচ্ছে চাপ এবং হতাশা উভয় কারণ হতে পারে। যদি আপনি আর প্রতিদিন কাজ করতে পছন্দ করেন না, তবে প্রথমে একটি নতুন চাকরি বা ক্যারিয়ার পরিবর্তন প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন। অনেকেই নিজেরাই ভুল কাজ করে, অন্যেরা ভুল জায়গায় এটি করছে। না ভাল এবং কাজ burnout হতে পারে।

চাপ এবং হতাশা কাজের জরুরী কারণ শুধুমাত্র হয় না

চাকরির চাপ এবং হতাশা বার্নআউটের সাধারণ কারণ হলেও, তারা একমাত্র নয়। সবকিছুই পুরোপুরি জরিমানা থাকলেও এটি আপনাকে আঘাত করতে পারে - আপনি আপনার বস, সহকর্মী এবং ক্লায়েন্টদের সাথে ভালভাবে মেলান। আপনার নিয়োগকর্তা আপনার প্রচেষ্টাকে প্রশংসা করেন এবং আপনি আপনার কাজ হারানোর ভয় পান না বলে আপনি মনে করেন। আপনি কি করছেন এবং আপনি এটি করছেন যেখানে আপনি ভালবাসেন।

তখন হঠাৎ একদিন আপনার পেটে একটু গিঁট থাকে যখন আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন বলে মনে করেন। পরের দিন যে গিঁট grows। হয়তো আপনার সৃজনশীলতা আপনার কাজ করতে আপনার প্রেরণা বরাবর চলে গেছে। আপনি ভুল হয়ে গেছে কি উপর আপনার আঙুল রাখা যাবে না। গতকাল আপনি কাজ পছন্দ, কিন্তু আজ আপনি এটা ঘৃণা। কি এই সৃষ্ট করতে পারে?

সম্ভবত আপনি আরো কাজ করতে পছন্দ করছেন কারণ আপনি আসলেই আপনার কাজকে ভালবাসেন এবং এটি থেকে আলাদা হওয়া কষ্ট পেয়েছেন (আপনি কি কর্মক্ষম?) আপনি যদি ছুটির দিনগুলি ছেড়ে চলে যান, পুরো সপ্তাহান্তে বন্ধ থাকেন, এমনকি ঘরে ঘুমানোর সন্ধ্যায়ও মাঝে মাঝে আরও বেশি সময় কাটান কাজ, আপনি নিজেকে অনেক ক্ষতি হতে পারে। কোন এক সব সময় কাজ করা উচিত। এমন একটি পুরানো বক্তব্য রয়েছে যা "তার মৃত্যুর পরে কেউ কখনও বলেনি, 'আমি আশা করি আমি অফিসে আরও বেশি সময় কাটিয়েছি।'

কাজের Burnout এর চিহ্ন

কাজ করার মতো কাজ না করে অথবা আপনার কাজ করার জন্য অসমর্থিত হওয়ার মতো অনুভূতি ছাড়াও, বার্নআউটের অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে। তারা ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত; বিরক্ত; কাঁদতে কাঁদছে; উদ্বেগ আক্রমণ; ক্ষুধা বা অত্যধিক ক্ষয়ক্ষতি; দাঁত নাকাল; মাদক, অ্যালকোহল, এবং তামাক ব্যবহার বৃদ্ধি; অনিদ্রা; দুঃস্বপ্ন; বিস্মৃতি; কম উত্পাদনশীলতা; এবং মনোযোগ একটি অক্ষমতা।

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে, যদি অগ্রগতির অনুমতি দেওয়া হয়, তবে বার্নআউট বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং শারীরিক সমস্যা হতে পারে। অবশেষে, এটি শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে আত্মহত্যা, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক অন্তর্ভুক্ত। (রোড টু বার্নাট। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন হেল্প সেন্টার)।

Burnout একটি গুরুতর মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্য সংকট সৃষ্টির বিন্দু পায় আগে, এটা আপনি আপনার কাজ কিভাবে প্রভাবিত করবে। আপনি অসুস্থ কল বা দেরী ঘন ঘন কাজ করতে পারেন। যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকবেন, তখন আপনি নিজেকে কমপক্ষে কম করতে পারেন, অন্য কথায়, "এটি মেলিং।" বার্নআউট খরচ উভয় কর্মীদের এবং নিয়োগকারীদের, উচ্চ। এটা অগ্রগতি থেকে রাখা একটি উপায় খুঁজে বের করা বিজ্ঞতার।

কিভাবে চাকরী বার্নআউট থেকে নিজেকে বাঁচাতে

আগে আপনি স্বীকার করেন যে আপনি চাকরির বার্নআউটটি অনুভব করছেন, এটি সমাধান করার জন্য এটি সহজতর হবে। সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রতিকার আপনার কাজ ছেড়ে দিতে হয়। যদিও এটি বার্নআউটের প্রাথমিক পর্যায়ে কারো কাছে বিলাসিতা বলে মনে হতে পারে তবে এটি এমন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে যার স্বাস্থ্য ইতিমধ্যে প্রভাবিত হচ্ছে। আপনি যদি প্রাথমিক পর্যায়ে থাকেন, তবে অনেক কিছু করার আছে, কিন্তু সমাধান করার আগে আপনি সঠিক কারণ জানতে পারেন।

চাপ বা হতাশার কারণে সৃষ্ট বার্নআউটটি ঠিক করা সহজ নয়, বরং এর পরিবর্তে খুব কঠিন এবং খুব বেশি ঘন্টা কাজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া। এই পরিস্থিতি, আসলে, কখনও কখনও নিজেকে সংশোধন করে। আপনি খুব কঠিন কাজ করেন এবং তারপর জ্বলন্ত শুরু করেন, সুতরাং আপনি একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে। যদি এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হয় না, এটি নিশ্চিত করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। নিজেকে সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক দিন আপনার কাজ ছেড়ে দিতে বাধ্য করুন এবং আপনার সাথে কোনও বাড়ির কাজ করবেন না। আপনি যদি আছে ধীরে ধীরে শুরু। সপ্তাহে একদিন কাজ ছেড়ে দিন এবং তা দুই দিনের মধ্যে বাড়ান।

নিশ্চিত করুন যে আপনি রাত কাটিয়েছেন-সিনেমাটি ভাড়া করুন বা একটি ভাল বই পড়ুন।

চাপ বা হতাশা আপনাকে বার্ন করে তোলে এমন একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যাপার। খারাপ বাহিনী বা আসন্ন ছাপের মত বাইরে বাহিরের মতো কিছু করা সহজ নয়। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করেন যিনি কেবল একজন ভালো ব্যক্তি না হন তবে এটি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার নেই। তবে, আপনি আরও উত্পাদনশীল সম্পর্কের সম্পর্ক কীভাবে জোরদার করতে পারেন তার বিষয়ে আলোচনা করার জন্য আপনি তার সাথে বসতে বিবেচনা করতে পারেন।

সর্বশেষ, কিন্তু অন্তত, যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ক্যারিয়ার আপনার পক্ষে সঠিক না হয় তবে এটি পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। সাবধানবাণী পরিকল্পনা ছাড়াই নতুন ক্যারিয়ারে প্রবেশ করবেন না অথবা আপনি যেখানেই শুরু করেছিলেন ঠিক সেখানে ফিরে যান। কেরিয়ারগুলি ভাল ফিট হতে পারে তা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য একটি সম্পূর্ণ আত্ম মূল্যায়ন করতে সময় নিন। তারপরে আপনি একেবারে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটিটিকে তদন্ত করুন আপনি সেরা পছন্দ করবেন। একটি নতুন ক্ষেত্র প্রবেশ করতে প্রস্তুত কিছু সময় নিতে পারেন। আপনি কর্মজীবন পরিকল্পনা প্রক্রিয়া শুরু করার সময় আপনার বর্তমান কাজ থাকার ভাল হতে পারে।

আপনার বিকল্পগুলির বিষয়ে সচেতন থাকুন এবং আপনি যে জ্ঞানটি তাদের দিকে চলে যাচ্ছেন তা অস্থায়ীভাবে আপনার কাজের বার্নআউটকে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।