3 টি চিহ্ন যা আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ করছেন না

আজকের উচ্চ চাপের জগতের মধ্যে আপনি সম্ভবত মনে করেন লাইন উপর প্রতিদিন. আগের চেয়ে অনেক বেশি, আপনি যে তাপটি উত্পাদন, সঞ্চালন, এবং ফলাফল পেতে চান তা মনে করেন … তাই আপনি করেন। প্রতিটি সিদ্ধান্ত, সভা, উপস্থাপনা, আলোচনা, বা পিচ যা আপনি মনে করেন যে এটি আপনার ক্যারিয়ারের উপর বড় প্রভাব ফেলছে।

আপনার জীবনের অনুভূত চাপগুলিতে অনেকগুলি কারণগুলি অবদান রাখছে: সাম্প্রতিক অর্থনৈতিক মন্দা, চাকরির জন্য মারাত্মক প্রতিযোগিতা, বিশ্ব অর্থনীতির আবির্ভাব, চাকুরীর স্থিতিশীলতার ক্ষয় এবং শীর্ষ কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্নাতক প্রোগ্রামগুলিতে প্রবেশ করার জন্য তীব্র প্রতিযোগিতা। ।

চাপ উদ্বেগ বিপত্তি

উদ্বেগ চাপ একটি পরিষ্কার এবং বর্তমান বিপদ আছে। এটি প্রায়শই আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে সাধারণীকরণ হয়ে যায়। আপনি ক্রমাগত অনুভূতি এবং সঞ্চালন চালিয়ে যেতে পারেন কিনা তা অন্তর্নিহিত সন্দেহ এবং বাড়ীতে চাপযুক্ত কথোপকথন এবং সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে।

চাপের মুখে, বাবা-মা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের উপর তাদের দুর্দশার মুখোমুখি হন-আরও বেশি চাহিদা মেটাতে থাকে, ক্ষুদ্র স্বভাবের সাথে প্রকাশ করে। প্রায়শই, অনুভূতিগুলি এত অযৌক্তিক হয়ে যায় যে নিয়মিত জড়িত লোকেরা মানসিক দ্বন্দ্ব ভোগ করে।

হঠাৎ করেই আপনি মনে করেন যে আপনি প্রতিটি ফ্রন্ট থেকে ঘিরে আছেন। জনসংখ্যাতাত্ত্বিকরা দেখিয়েছেন যে মানুষ আর ঘন্টা কাজ করছে এবং কাজ বিশ্বের আরো প্রতিযোগিতামূলক হয়ে উঠছে, চাপের উদ্বেগ বাড়িয়েছে।

চাপ চিন্তা সাফল্য প্রভাবিত করে

চাপ বিপরীত আপনার জ্ঞানীয় সাফল্য প্রভাবিত করে। আপনি সফল করতে অনেক সরঞ্জাম আছে। তালিকা শীর্ষে আপনার রায়, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, মেমরি, এবং মনোযোগ।

আপনি সংখ্যা যোগ করা, প্রাসঙ্গিক তথ্য সনাক্তকরণ, তথ্য বিশ্লেষণ, অথবা একটি আবেদনকারী appraising appraising কিনা, চাপ নেতিবাচকভাবে আপনি প্রভাবিত। একটি আর্থিক উপদেষ্টা, একটি রিয়েল এস্টেট এজেন্ট, বা উত্পাদন চাপ অধীনে একটি অ্যাটর্নি তাদের ক্লায়েন্টদের একটি diservice করতে পারেন।

চাপ থেকে প্রভাব

আপনি যদি চাপের মুখোমুখি হন তবে আপনি কীভাবে জানেন? চাপ আপনার সেরা ক্ষমতা প্রভাবিত হয় যে তিনটি লক্ষণ এখানে:

• আপনি শুধুমাত্র নেতিবাচক ফলাফল কল্পনা। যখন আপনার চাপের মুহুর্তগুলি মুখোমুখি হয়- যে বড় উপস্থাপনা, সেই কঠিন ক্লায়েন্ট (বা শিশু / স্ত্রী / বা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন) - আপনার ডিফল্ট জ্ঞানীয় মূল্যায়ন (আপনি কীভাবে আসন্ন ইভেন্টটি বোঝেন) সব সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল দেখতে হয়। চ্যালেঞ্জ হল আপনি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র সম্ভব ফলাফল বিশ্বাস শুরু।

  জ্ঞানীয় মূল্যায়ন এই নেতিবাচক প্রকারটি একটি পরিস্থিতির বাস্তবতাকে মিথ্যা বর্ণনা করে যা মনস্তত্ত্ববিদরা জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে পরিচিত। জ্ঞানীয় বিকৃতিটি কম্পিউটার ভাইরাসের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যাতে এটি আপনার চিন্তাভাবনাটিকে ক্র্যাশ করতে এবং আপনার অন্যান্য কর্মক্ষমতা উপাদানগুলিতে ত্রুটিপূর্ণ তথ্য প্রেরণ করে।

  জ্ঞানীয় বিকৃতি এত শক্তিশালী যে তারা প্রায়শই উদ্বেগ, অসহায়তা এবং বিষণ্নতার অনুভূতি তৈরি করে এবং / অথবা আপনার ভালোবাসার দিকে পরিচালিত অরুচিন রাগকে উত্তেজিত করে। প্রায়ই চাপ এবং উদ্বেগ দ্বারা overwhelmed যারা মানুষ বিকৃত চিন্তা শৈলী succumb।

  জ্ঞানীয় বিকৃতি এমন চিন্তাভাবনা যা নিরপেক্ষভাবে চাপের অভিজ্ঞতাকে তীব্রতর করে তোলে। এই বিকৃতি হয় পৃষ্ঠ হতে পারে আগে একটি চাপ মুহূর্ত বা সময় একটি চাপ মুহূর্ত, কিন্তু উভয় ক্ষেত্রে, তাদের বিশেষ ব্র্যান্ড চিন্তা আপনি derailed।

• আপনি আপনার চাপ মুহুর্ত তাত্পর্য বাড়ান। মহিমা একটি পরিস্থিতি একটি চরম অতিশয় হয়, অথবা অন্য কথায়, একটি molehill একটি পর্বত তৈরি। কর্মক্ষেত্রে, একটি সেলস কল আপনার ক্যারিয়ারের "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ" কল হয়ে ওঠে এবং আপনার কন্যা বা ছেলে যে পরীক্ষা নিচ্ছে তা তাদের জীবনের "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ" পরীক্ষা।

  যেহেতু গুরুত্বটি চাপ বাড়ায়, চাপের মুহূর্তে বর্ধনশীলতা ভয় এবং উদ্বেগ, এবং ব্যর্থতার বনাম সাফল্যের উদ্বেগগুলি ত্বরান্বিত করতে নিশ্চিত। এই উদ্বেগ cognitions বিদ্বেষপূর্ণভাবে যে এক হয়ে করা বাস্তব ভয় এবং উদ্বেগ উদ্দীপিত এবং আপনি আপনার কাজের মেমরি সঙ্কুচিত করা।

  আপনি ফলাফল খুব সংযুক্ত হয়ে যখন Magnification প্রায়ই আপনার চিন্তা মধ্যে আসে। একটি পরীক্ষা বা কাজের গুরুত্ব জোর দেওয়ার সময় আপনার প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি নিজের উপর যে চাপ চাপিয়েছেন তা সাধারণত আপনার কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

  স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির শিক্ষার্থীদের একটি গ্রুপকে পরীক্ষার মাধ্যমে পরীক্ষার মাধ্যমে পরীক্ষার ফলাফলগুলি তাদের ভালভাবে জানার জন্য ব্যবহার করা হবে। একই সমমানের শিক্ষার্থীদের একই পরীক্ষা দেওয়া হয়েছিল কিন্তু বার্তাটি দিয়ে যে তাদের একাডেমিক ভবিষ্যত এবং কোর্স পরিকল্পনা মূল্যায়নে ফলাফলগুলি গুরুত্বপূর্ণ হবে।

  এটি বিস্ময়কর নয় যে এই গ্রুপটি বলা হয়েছিল যে পরীক্ষার ফলাফলগুলি তাদের ভবিষ্যতের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অংশের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরীক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

• আপনি চাপ মুহূর্ত হিসাবে প্রতিটি চাপ মুহূর্তের আচরণ। দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস সেরা বিক্রয়যোগ্য বই "চাপের অধীন সঞ্চালন" চাপের মুহুর্তগুলিকে "চাপযুক্ত মুহূর্তগুলি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। চাপ মুহূর্ত তিনটি বৈশিষ্ট্য আছে:
  • ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ।
  • ফলাফল অনিশ্চিত।
  • আপনি ফলাফল উপর বিচার করা হচ্ছে।
• এই তিনটি সব জায়গায় যখন, এটি একটি চাপ মুহূর্ত। যে পরিস্থিতিতে, সর্বাধিক সফল ফলাফল সম্ভব তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আপনার সমস্ত সংস্থান চ্যানেলের প্রয়োজন। চাপ থেকে চাপ আলাদা করতে অক্ষমতা অনিবার্যভাবে ভয়ানক পরিণতি হবে।

  প্রতিটি চাপের পরিস্থিতি-আপনার প্রত্যাশার তুলনায় দীর্ঘতর মিটিং, একজন সহকর্মী আপনাকে বিতরণকারীকে ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেয় - একটি চাপের পরিস্থিতি অনুভব করতে শুরু করতে পারে যখন আসলে এটি একটি হালকা অসুবিধার কারণ যা আপনার দিনের সফলতার উপর কোন প্রভাব ফেলে না। আপনি সবসময় মনে করেন যে আপনি সর্বদা "বন্দুকের নীচে", যা আপনাকে সর্বদা উত্পাদন করতে হবে এবং আপনি চাপ উদ্বেগ বিকাশ করতে শুরু করবেন।

  কর্মক্ষেত্রে, যখন সবকিছু মনে হয় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি ক্ষতিকর তীব্রতর অনুভূতি এবং উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলিকে প্রশমিত করে। যখন আপনি চাপের মুহূর্তগুলির জন্য প্রতিদিন চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বিভ্রান্ত হন, তখন আপনি শারীরিকভাবে, মানসিকভাবে এবং আচরণগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান যা পরিস্থিতিগুলির অনুপাতের বাইরে।

  বিপদ চাপের জন্য ক্রমাগত বিভ্রান্তিকর চাপে পড়ে, যা আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারাতে পরিচালিত করে। চাপ হিসাবে misdiagnosing চাপ আপনার ক্ষমতা অভাবহীন হ্রাস।

চাপ অধীনে সঞ্চালন কিভাবে

আপনার জীবনের চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রথম পদক্ষেপটি যখন আপনার চাপের মুহূর্তগুলিকে আপনার সেরা দক্ষতাগুলি হ্রাস করার অনুমতি দেয় তখন পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হয়। তারপর, আরো সক্রিয়ভাবে আপনার চাপ মুহুর্তে যোগাযোগ করুন।

1২,000 জন ব্যক্তির একটি গবেষণায়, ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান পটেনশিয়াল (আইএইচএইচপি) -এর প্রশিক্ষণ ও কর্মক্ষমতা বিশেষজ্ঞরা শিখেছেন যে বেশিরভাগ মানুষ চাপ নিয়ন্ত্রণে একটি অস্থির দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে এবং শীর্ষ 10% কর্মীদের বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা রয়েছে। যখন চাপ অধীনে।

এখানে তিনটি চাপ সমাধান রয়েছে যা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হলে আপনি সর্বোত্তম হতে ব্যবহার করতে পারেন:

• নিজেকে সফল ভিজুয়ালাইজ করুন। আপনি একটি ব্যবহার অভ্যাস থাকতে পারে ডিফল্ট ভিজ্যুয়ালাইজেশন (যা মনে হয় তা নিয়ে চিন্তাভাবনা, প্রায়ই নেতিবাচকভাবে ভুল হতে পারে এমন বিষয়গুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে) যা আপনাকে কম কার্যকরভাবে কাজ করার পূর্বাভাস দেয়।

  এই নেতিবাচক জ্ঞানীয় বিকৃতি যুদ্ধ করতে, আপনি আপনার সেরা কাজ বার মনে রাখবেন এবং ঐ সাফল্যের উপর ফোকাস। এটি আপনার মস্তিষ্ক রসায়ন পরিবর্তন করে যাতে আপনি আরও কার্যকর হয়ে উঠতে পারেন।

• আপনার চিন্তা reframe। যখন আপনি চাপের মুহূর্তের তাত্পর্য বাড়ান বা চাপের মুহুর্তের মতো আপনার চাপপূর্ণ মুহুর্তগুলি অনুভব করেন, তখন আপনার প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেনকে সীমিত করে, এটি ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।

  আপনার মন পরিবর্তন করুননিজেকে প্রশ্ন করে যে আপনি কীভাবে তীব্র পরিস্থিতিতে বা সংকটের মতো, কিন্তু একটি চ্যালেঞ্জ বা সুযোগ হিসাবে চাপা পরিস্থিতি দেখতে পারেন? যখন আপনি এটি করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে আরো অক্সিজেন পাবেন, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত হবে।

• আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রন। এই কৌশল এত সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি অত্যন্ত কার্যকর। শুধু আপনার চাপ মুহূর্তের আগে এবং পরে শ্বাস, এটি আপনাকে আপনার সেরা জ্ঞানীয় চিন্তা অ্যাক্সেস করতে পারবেন।

এই তিনটি কৌশল এবং আরও 19 চাপের সমাধান সম্পর্কে আরও তথ্য বইটিতে পাওয়া যায় " চাপ অধীনে সঞ্চালন: এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনার সেরা কাজ বিজ্ঞান '. আইএইচএইচপি গবেষণায় শীর্ষ 10% পারফরম্যান্সের মতো, যদি আপনি লক্ষণগুলি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার চাপের মুহুর্তে আপনার সেরা মুহুর্তে নন এবং আরো কার্যকরী হওয়ার জন্য কৌশলগুলি নির্ধারণ করেন তবে আপনি এটির সর্বাধিক প্রয়োজনে আপনার সেরাটি সম্পাদন করবেন।