লেখকদের জন্য বসা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিপদ

বসা এবং শেষ ঘন্টা জন্য লেখার, একটি প্রবাহ রাষ্ট্র মধ্যে hyper- নিবদ্ধ … আসলে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

লেখার অভ্যাস বই লেখকদের জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা হলেও, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দীর্ঘ এবং অবিচ্ছিন্ন সময়ের জন্য বসা উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ ঝুঁকি সম্পর্কিত, যেমন:

• একটি উল্লেখযোগ্য ধীর বিপাক - যা শরীরের চর্বি বার্ন ক্ষমতা হ্রাস করে, আপনি ওজন অর্জন আরো প্রবণ করে তোলে এবং ওজন কমানোর কঠিন করে তোলে। যা বাড়ে …
• স্থূলতা - যা নিজেই চিকিৎসা বিষয়ক একটি হোস্ট লিঙ্ক করা হয়।
• ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি - অর্থাৎ টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি।
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ - হ্যাঁ, আপনি এখনও বসতে যখন আপনার হৃদয় ভুগছেন।
• গভীর শিরা থ্রম্বোসিস - বর্ধিত সময়ের জন্য বসা রক্তের ক্লট হতে পারে, যা ফুসফুসের embolisms হতে পারে।

• এবং এমনকি ক্যান্সার।

এবং যারা লেখক তাদের নিয়মিত জিম ওয়ার্কআউটে পৌঁছেছেন তাদের জন্য, সংবাদটি আরও ভালো নয়: কেবলমাত্র বলার অপেক্ষা রাখে না যে সপ্তাহে কয়েকবার একটি কঠোর জুম্বা ক্লাস চেয়ারে আপনার গুঁতা থাকার দীর্ঘ ঘন্টা সমাধান নয়।অর্থাৎ, এমনকি নিয়মিত জিম workouts একটি অভ্যাসগত, অভদ্র পেশা প্রভাব প্রতিহত না।

দীর্ঘস্থায়ী বসার স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিরসন করা

লিখিত মত একটি পেশাগত পেশা ঝুঁকি মোকাবেলা চাবি কার্যকলাপ। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম রয়েছে যা লেখকদের কম বেদনাদায়ক হতে সহায়তা করে।

আপনার লেখার সময় আরো শারীরিক সক্রিয় করুন - ব্যবহার করে:

• একটি স্থায়ী ডেস্ক। অথবা একটি Varidesk মত একটি বিন্যাসযোগ্য ডেস্ক যা আপনি seamlessly বাড়াতে এবং আপনার অবস্থান কম করতে পারবেন।
• একটি ট্রেডমিল ডেস্ক - এটি কিছু অনুশীলন করতে পারে, তবে সারা দিন ধরে আপনি চলমান এবং সক্রিয় থাকবেন।
• আপনার ডেস্ক অধীনে জন্য একটি পেডাল ডিভাইস। একটি ব্যায়াম বল - ভারসাম্যমূলক কাজ পেশী জড়িত এবং আপনার বসা আরো সক্রিয় "সক্রিয়।"

ঘন ঘন কার্যকলাপ বিরতি নিন - আমাদের মধ্যে যারা হাইপার-ফোকাস হয়ে থাকে তারা জানেন কত কঠিন (এবং, এর মুখোমুখি হওয়া উচিত, কোন লেখার রোল বাধাতে চান?) কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য বিরতি প্রয়োজন। সেরা লেখক ড্যান ব্রাউন (দা ভিঞ্চি কোড, এঞ্জেলস এবং দৈত্য) ক্যালিশেনিক্স করতে তার লেখা থেকে ঘন্টা প্রতি বিরতি নিতে রিপোর্ট করা হয়।

সূত্রগুলি প্রতি ২0-30 মিনিটের ব্যবধানে বিরতির সুপারিশ করে - এমনকি কয়েক মিনিট আন্দোলনও গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে।

কম্পিউটার থেকে আপনার চোখ টিপে সমস্যা হলে, ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করুন:

• একটি টাইমার বা একটি কম্পিউটার প্রোগ্রাম, আপনি কার্যকলাপ বিরতি নিতে মনে করিয়ে দিতে।
• একটি ফাইটবিট বা জাব্বন বা আপনার স্মার্টফোনের জন্য উপলব্ধ ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনের যেকোন একটিতে আপনাকে সরানোর জন্য প্রেরণা দেয় এমন একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার।

অথবা এটি সক্রিয় যখন নির্দিষ্ট কাজ করতে একটি নীতি করতে। উদাহরণ স্বরূপ:

• আপনি টেলিফোন কল যখন বসতে ব্যস্ত বরং এটি একটি অনুশীলন করতে।
• যদি আপনার স্থায়ী ডেস্ক থাকে তবে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার ইমেল এবং / অথবা আপনার সোশ্যাল মিডিয়াকে যাচাই করার সমাধান করুন।

হাঁটো! এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং এমনকি একটি ভাল লেখক তৈরি করতে পারে

অবশ্যই, এটা ভাল বিরতি নিতে এবং শারীরিক কিছু করতে হিসাবে হিসাবে ভাল। বিশেষজ্ঞদের 30 - 60 মিনিটের দৈনিক হাঁটার বাইরে নিয়মিত অভ্যাসের সুপারিশ করার জন্য খুব ভাল স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে - এবং কিছু "সৃজনশীল" পুরষ্কারগুলিতেও প্যাক করতে পারে।

বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে মৃদু শারীরিক পরিশ্রম যা হাঁটতে আসে তা মস্তিষ্কের সুবিধার জন্য প্রবাহিত হয়ে যায় এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে। একটি সবুজ স্থান স্ট্রোলিং এমনকি মানসিক মেজাজ boosts। এই কারণগুলি লেখকদের কাছে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং এখানে দুটি আক্ষরিক উদাহরণ রয়েছে:

• ভার্জিনিয়া উলফ বিখ্যাতভাবে দীর্ঘ, দৈনন্দিন পদচারণা গ্রহণ। তিনি ইংল্যান্ডের সাসেক্সের রডমেলের গ্রামে নিজের নিজের আশেপাশের "দৈনিক ট্রাম্পিং" ব্যবহার করেছিলেন, যাতে "আমার মনটা ছড়িয়ে দেওয়ার স্থান" থাকে। নগর ভ্রমণের সময় তিনি বলেন, "… লন্ডনে একা হেঁটে যাওয়ার জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ বিশ্রাম। "
• একটি দ্বারা অনুপ্রাণিত প্যারিস পর্যালোচনা হরিকি মুরাকামি, একজন উজ্জীবিত রানার, ঔপন্যাসিক মহসীন হামিদ (সাক্ষাত্কার) কিভাবে রাইজিং এশিয়াতে দ্য রিথিক রিচ পান, দ্য রিলাক্ট্যান্ট ফান্ডামেন্টালবাদী) একটি প্রথম জিনিস-মধ্যে-সকালে হাঁটার গ্রহণ শুরু। অবশেষে, তিনি প্রতিদিন সকালে পাঁচ মাইল হেঁটে যান, তাঁর অনুশীলনে তাকে আরও ফলপ্রসূ করে দেওয়ার একটি অনুশীলন। *

* "হারুকি মুরাকামির সাথে ফিট পান: কেন মহসিন হামিদ ব্যায়াম করেন, তারপর লেখেন," জো ফ্যাসলারের দ্বারা, 3/5/13 "হৃদয় দ্বারা" আটলান্টিক.