10 বার Burnout সঙ্গে কাজ করার উপায়

বিজ্ঞাপন, বিপণন, পিআর, এবং নকশা এমন শিল্প যা নিজেদের গর্বিত মনে করে যে তারা তাদের কর্মীদের কতটা কঠোর পরিশ্রম করে। বেশ কয়েকটি সৃজনশীল পরিচালক এবং নির্বাহক দ্বারা কয়েক বছর ধরে এটি ব্যবহার করা হয়েছে এমন একটি বিখ্যাত গল্প - "আপনি যদি শনিবার না আসেন তবে রবিবার দেখাতে বিরক্ত হবেন না।" মূলত, যদি আপনি কাজ করতে প্রস্তুত না হন একটি sweatshop, আমরা আপনাকে চাই না।

যাইহোক, সামাজিক মিডিয়া আবির্ভাব সঙ্গে, সমস্যা দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পেয়েছে। এখন, বিজ্ঞাপন বার্তা ঘড়ি প্রায় push করা হচ্ছে, এবং এটি সব স্বয়ংক্রিয় নয়। কেউ এটা করতে হবে, এবং এটি আরো চাপ, খারাপ স্বাস্থ্য, এবং খারাপ হতে চলেছে। এটা অগ্রহণযোগ্য. আপনার কাজ আপনার জীবন নয়, এবং এটি তাদের গ্রহণ কেউ জন্য দায়ী করা উচিত নয়।

সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে এটি খুব বেশি হয়ে উঠছে তবে আপনাকে একটি শ্বাস নিতে, চেষ্টা করতে এবং শিথিল করতে এবং নিম্নলিখিত 10 টি টিপস পড়তে হবে। তারা আপনার সান্নিধ্য বেশী সংরক্ষণ করতে পারে।

1. কাজ বন্ধ করুন

সিরিয়াসলি। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ম্যানেজার সাথে কথা বলুন এবং একটি বিরতি নিতে। পাঁচ মিনিটের বিরতি না, বাড়িতে না দুদিন। আপনি কাজ থেকে একটি সম্পূর্ণ এবং মোট কাট বন্ধ প্রয়োজন। আপনি ব্যাখ্যা করা উচিত, কেন আপনি শিহরণ বা emotional হচ্ছে sounding ছাড়া। যুক্তিসঙ্গত হোন, আপনি একটি বিরতি প্রাপ্য সব কারণ, এবং ফিরে আপনি যখন একটি ভাল কর্মচারী হতে হবে। আদর্শভাবে, আপনি কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য চলে যাবেন, এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কোনও অফিসের সাথে যোগাযোগ নেই। কল জন্য নিজেকে উপলব্ধ করবেন না।

আপনার ইমেইল চেক করবেন না। যদি সম্ভব হয়, যে কোথাও যেতে হবে এটি সম্পূর্ণ কাজের বিপরীত, এবং যা আপনাকে সত্যি সত্যি খুশি করে তোলে। এটি একটি সৈকত পানীয় ককটেল উপর স্থাপন করা হয়, পর্বত আরোহণ, বা সাদা জল রাফটিং, এটা না। যদি আপনার কোন ছুটির দিন বাকি থাকে না, একটি অবৈতনিক বিরতি জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি কাজ করতে একটি উপায় খুঁজুন। এটি আপনার জীবন, এবং যদি আপনি তাড়াতাড়ি তা না করেন তবে আপনি অনেকগুলি উপায়ে ভোগ করতে পারেন।

2. একটি রিলিজ খুঁজুন

কিছু মানুষের জন্য, এটা ক্রসফিট বা মার্শাল আর্ট। অন্যদের জন্য, এটি পেন্টবল যুদ্ধ, ফুটবল, র্যাকবলেট বা বোলিং। অনেকেই ভিডিও গেম উপভোগ করেন, অন্যরা শুটিংয়ের সীমা বা পুলের একটি ডজন ল্যাপ পছন্দ করে। আপনার আগ্রাসন এবং হতাশা প্রকাশের উপায়টি গুরুত্বপূর্ণ নয়, যতক্ষণ না এটি নিজের বা অন্যদের জন্য ক্ষতিকারক নয়। কি ব্যাপার আপনি কিছু বাষ্প বন্ধ করা, যে কোন উপায়ে, একটি উপায় খুঁজে বের করতে হয়। এই মুহূর্তে, আপনি একটি চাপ কুকার। আপনি সময়মত যে রিলিজ ভালভ না খুললে, আপনি বিস্ফোরিত করতে যাচ্ছেন।

সম্ভবত আক্ষরিক না, কিন্তু আপনি আবেগের ক্র্যাক করব, বিস্ফোরিত হবেন, অথবা হয়ত এমন কিছু করবেন যা আপনার ক্যারিয়ার সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারে না।

3. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন থেকে বিরতি নিন

বোতল থেকে বাঁকানো বা কফি, শক্তি পানীয়, সিগারেট এবং আরও অনেক কিছুতে ডোজ দিয়ে অনেক লোকের কঠোর পরিশ্রমী জীবনের চাপ এবং স্ট্রেনগুলি মোকাবেলা করে। যদিও এটি মাঝে মাঝে সংযম সহায়ক হতে পারে, আপনি দ্রুত তাদের উপর নির্ভরশীল হতে পারেন; বিশেষ করে যদি আপনি ভারী ভারসাম্য মোকাবেলা করতে তাদের ব্যবহার করছেন, এবং যে কাজের লোড বড় এবং বড় হয়ে থাকে। এবং যদি আপনি hooked পেতে, আপনি কষ্ট পাবেন। কফি, বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় হিসাবে সহজ কিছু, যদিও নির্মম মনে হচ্ছে, তারা ক্ষতিকর হতে পারে।

তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ঘুম থেকে লুকাতে পারে এবং আপনার হৃদয়তে অযথাযথ চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এবং আমরা সবাই অ্যালকোহল ও তামাকের বিপদ সম্পর্কে জানি। সুতরাং, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের আগের চেয়ে বেশি প্রয়োজন, অন্য কিছু সন্ধান করুন। কিছু সুস্থ।

4. বিভিন্ন দায়িত্ব জন্য জিজ্ঞাসা করুন

বিজ্ঞাপন সংস্থাগুলিতে বার্নআউট কেবলমাত্র অতিরিক্ত কার্যক্রমেই নয় তবে একই ক্লায়েন্টদের একটি সময়ে মাসগুলিতে কাজ করতে পারে। পুরাতন কথা বলা যায়, একটি পরিবর্তন বাকি হিসাবে ভাল, তাই বিভিন্ন দায়িত্ব গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ম্যানেজার সাথে কথা বলুন। আপনি একটি ভিন্ন অ্যাকাউন্টে যেতে পারেন? আপনি ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে পারেন, যারা আপনাকে অফিস মিটিং, অঙ্কুর এবং ইভেন্টগুলির জন্য অফিস ছাড়তে বেশি প্রয়োজন? আপনি কি অন্য কারো সাথে অ্যাকাউন্টগুলি স্য্যাপ করতে পারেন যাকে অনুভব করা হচ্ছে? আপনি যদি আপনার চাকরিতে ভাল হন তবে সংস্থাটি আপনাকে হারাতে চায় না।

আপনাকে প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার বার্ষিক বেতন থেকে 400% বেশি খরচ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন প্রতিভাবান সৃজনশীল হন এবং এজেন্সি আপনাকে হাঁটতে দেখার পরিবর্তে অন্য কোনও অ্যাকাউন্টে ভাল ব্যবহারে আপনার দক্ষতাগুলি রাখে।

5. বন্ধ কেউ সঙ্গে হৃদয় একটি হৃদয় আছে

একটু চাপ মুক্ত করার আরেকটি উপায় হচ্ছে আপনার সমস্যা, চিন্তাভাবনা এবং এমন কারো সাথে উদ্বেগ ভাগাভাগি করা যা প্রকৃতপক্ষে আপনার মঙ্গল সম্পর্কে সচেতন। এটি একটি পত্নী, একটি পুত্র বা কন্যা, আপনার সেরা বন্ধু, প্রতিবেশী, অথবা একটি বিশ্বস্ত সহকর্মী হতে পারে (গসপ্প ছড়িয়ে বা আপনার বিরুদ্ধে তথ্য ব্যবহার করতে হয় যে কেউ থেকে মটরশুটি spilling যান না) হতে পারে। তারা একই শিল্পে থাকতে হবে না, এবং তারা ঠিক কি বুঝতে পারে তা বোঝার দরকার নেই। কিন্তু তারা যা করতে পারে তা কাঁদতে কাঁধ হতে পারে, যা প্রায়শই আপনাকে সেই বোতলজাত হতাশা এবং হতাশার কিছু মুক্ত করার প্রয়োজন হয়।

যদি আপনি এমন কোনও ব্যক্তি খুঁজে পান না যাকে আপনি চান তা করতে চান তবে আপনার অন্য বিকল্পটি আপনার বার্নআউটে যোগ করা ব্যক্তি, বা ব্যক্তিদের কাছে একটি চিঠি লিখতে হয়। বস, সহকর্মী, অথবা একটি ক্লায়েন্ট। আপনি বলতে চান সবকিছু নিচে রাখুন। তাদের পাঠাতে না। এটি কেবল আপনার বুকে বন্ধ কিছু জিনিস পেতে একটি ব্যায়াম।

6. আরো মজা বা আকর্ষণীয় কাজ করতে উপায় খুঁজুন

বিজ্ঞাপনে এবং ডিজাইনে, যখন আপনি উত্তেজনাপূর্ণ প্রকল্পগুলিতে ব্যস্ত হন তখন এটি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচির সাথে আসা কিছু সমস্যার সমাধান করতে পারে। হ্যাঁ, আপনি ব্যস্ত, কিন্তু আপনি এত মজা করছেন এটি একটি সমস্যা নয়। যাইহোক, যখন আপনি প্রজেক্টে উভয় প্রান্তে মোমবাতি পুড়িয়েছেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কিছুই না করে, তখনই বার্নাআউটটি হোল্ড করতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখন আপনি আরো মজাদার কাজগুলি তৈরি করার উপায়গুলি খুঁজে পান। কপিরাইটার এবং শিল্প পরিচালকদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি সৃজনশীল পদ্ধতিটি বিজ্ঞাপনগুলিতে নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশগুলি পেতে একে অপরের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা (বীমা সম্পর্কে শুষ্ক কপিতে "গরম বায়ু বেলুন" বা "ছাগল রোডো" পাওয়ার চেষ্টা করুন)।

এটি একটি খেলা করুন। এটা প্রত্যাখ্যাত হতে পারে। এটা কাউকে noticeing ছাড়া পাস হতে পারে। এটি এমনকি আরও পণ্য বিক্রি করতে পারে।

7. আপনার ডেস্ক থেকে দূরে কাজ

দৃশ্যাবলীর একটি পরিবর্তন আপনি ভাল পৃথিবী করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি এখনও সপ্তাহে সাত দিন 12-ঘন্টা পাল্টাচ্ছেন। বেশিরভাগ বিজ্ঞাপন সংস্থাগুলি আপনাকে সময়মত সময়ে দূরবর্তীভাবে কাজ করতে দেয়, বিশেষত যদি আপনি অনুপ্রেরণা খুঁজছেন। একটি স্থানীয় কফি শপ বা বার খুঁজুন, বা নিকটতম পার্ক যান। এটি বার্নাট অনুভূতিগুলির সাথে কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা সত্যিই অসাধারণ। তবে, বাড়ি থেকে কাজ করবেন না। যখন আপনি বার্নআউট সম্মুখীন হন, আপনি হোম জীবনের থেকে কাজ জীবন আলাদা করার সব প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি কাজ করা উচিত শেষ জিনিস আপনার সাথে কাজ বাড়িতে আনয়ন করা হয়।

সেই সমিতিটি সমস্যাটিকে যৌক্তিক করে, এবং এটি জানার আগে, আপনি নিজের কাজের একই অনুভূতিতে হোমটিকে সংযুক্ত করেন। লাইন আঁকা, এবং এটি ক্রস না।

8. এফএমএলএ আইনগুলির সুবিধা নিন

পারিবারিক ও চিকিৎসা ছুটি আইন হিসাবে পরিচিত, এটি একটি ফেডারেল আইন যা কিছু কর্মচারীকে প্রতি বছর অবৈতনিক ছুটির 1২ টি ওয়ার্কওয়েক পর্যন্ত গ্যারান্টি দেয়, কোন কাজের ক্ষতির কোনও হুমকি নেই। এটি প্রায়শই একটি বড় জীবনের ইভেন্টের জন্য ব্যবহৃত হয়, যেমন একটি শিশুর জন্ম, বা একটি হাসপাতালে থাকার। কিন্তু যদি আপনি সত্যিই গুরুতর burnout এবং মানসিক চাপ অভিজ্ঞতা হয়, এটি FMLA সুরক্ষা ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল যথেষ্ট কারণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। একজন ডাক্তার বা মনোবৈজ্ঞানিক, দেখুন কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং লিখিত প্রমাণ পান যে আপনি আপনার চাপ, বার্নাআউট এবং উদ্বেগের কারণে আপনার কর্তব্যগুলি সন্তোষজনক উপায়ে সম্পাদন করতে অক্ষম।

হ্যাঁ, ছুটি পরিশোধ করা হয় না, তাই আপনাকে যে পরিমাণ সময় নিতে হবে তার বিরুদ্ধে আপনাকে ওজন করতে হবে। অনেক ক্ষেত্রে, চার সপ্তাহের বেশি রিচার্জ করার জন্য এবং আপনার পুরোনো স্ব-স্ব-স্বজনদের কাছে ফিরে যাওয়ার চেয়ে বেশি।

9. প্রচুর ঘুম পান, ব্যায়াম করুন, এবং ভাল খান

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আমরা যখন চাপে পড়ি, তখন আমরা আরও আরামদায়ক হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করি।আমাদের মধ্যে অনেকেই এতে সান্ত্বনা খাওয়া, অ্যালকোহল পান, এবং কিছু টিভির সামনে সোফাতে ধসে পড়ল। যাইহোক, যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা এক বিট সাহায্য করবে না। চিপস এবং দূরবর্তী জন্য পৌঁছাবেন না। পরিবর্তে, আরো অনুশীলন করার পরিকল্পনা তৈরি করুন, এবং আরো সুস্থ খাবার খান। এবং প্রতি রাতে একটি ভাল আট ঘন্টা ঘুম পেতে। কোন দেরী নাইট চলচ্চিত্র binges, এবং মধ্যরাত্রি কোন snacking। একটি overworked মেশিন হিসাবে আপনার শরীরের চিন্তা করুন।

এটা প্রেম এবং যত্ন প্রয়োজন। এটি সর্বোত্তম জ্বালানী, সর্বোত্তম রক্ষণাবেক্ষণ এবং রাস্তা বন্ধ প্রচুর সময় প্রয়োজন। কয়েক সপ্তাহ, বা মাস, এবং আপনি বিশ্বের নিতে প্রস্তুত মনে হবে।

10. আপনার কাজ বন্ধ করুন

শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি যে সংস্থার জন্য কাজ করছেন সেটি আপনাকে ছেড়ে দিতে হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এটি একটি জীবিকা অর্জনের পক্ষে যুক্তিসঙ্গত উপায় ছাড়ার বা বিচ্ছিন্ন হওয়ার বিন্দুতে স্থির থাকার মধ্যে একটি পছন্দ। এবং যে ক্ষেত্রে, এটা সত্যিই কোন পছন্দ নেই। আপনি অসমিত হয়ে যে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে উঠতে পারে না। সুতরাং, প্রস্থান করার একটি উপায় খুঁজে বের করুন। আদর্শভাবে, আপনি আয় বৃদ্ধির আরেকটি উৎস চাইবেন, পুরাতন চাকরিটি বাদ দেওয়ার এবং নতুন একটিকে রিফ্রেশ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফাঁক দিয়ে।

তবে এটি যদি ছেড়ে দেওয়া হয় বা আপনার স্যানিটি ঝুঁকিপূর্ণ হয় তবে ছেড়ে দিন। আপনি জীবিকা অর্জনের অন্য উপায়গুলি খুঁজে পাবেন, এটি ফ্রিল্যান্সিং করুন, অথবা সম্পূর্ণভাবে নতুন ক্যারিয়ার পথ খুঁজে পাবেন। আসলে, কিছু লোক খুব আলাদা আলাদা লাইন শুরু করতে এবং সুখী ও চাপ মুক্ত হয়ে ওঠে।

সুতরাং, সেখানে আছে। Burnout গুরুতর। এটি কেবল আপনার কাজ নয়, আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মানসিক অবস্থা এবং আপনার চারপাশের মানুষের জীবন। আপনি ক্ষতি মেরামত করতে পারেন যাই হোক না কেন, এবং একটি ভাল কাজ / জীবন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করুন।