আপনি পরিবর্তন এ পরিবর্তন এবং চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করার 5 উপায়

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে চাপের সম্মুখীন হন এবং জানতে চান যে স্ট্রেস এবং কর্মীদের উপর তার প্রভাব কী হতে পারে, তাহলে আপনার কর্মক্ষেত্রের স্ট্রেস কোথা থেকে এবং কিভাবে আসে তা অন্বেষণ করে শুরু করুন।

একবার আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রের চাপের উত্সের উত্স বুঝতে পারলে, আপনি এই পাঁচটি পরামর্শগুলি ব্যবহার করতে পারেন চাপ পরিবর্তন করতে এবং এটি পরিচালনা করতে। কার্যকরী চাপ ব্যবস্থাপনা সহজ এবং সময় এবং অনুশীলন প্রয়োজন হয় না। কিন্তু আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা দক্ষতাগুলি উন্নয়নশীল।

1. নিয়ন্ত্রণ সময় বরাদ্দ এবং লক্ষ্য

কাজ সম্পন্ন করার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং সময় ফ্রেম সেট করুন। লুইস ক্যারল দ্বারা "অ্যালিসস এডভেন্ঞার ইন ওয়ান্ডারল্যান্ড" বই থেকে এল্ডার ইন ওয়ান্ডারল্যান্ড সিন্ড্রোম মনে রাখবেন? এলিস কাঠের মধ্যে হাঁটা হয়। সে রাস্তায় একটি ফর্ক আসে। চ্যাশায়ার বিড়ালকে জিজ্ঞেস করে, কোন পথে যেতে হবে তা জানার নেই:

"আপনি কি আমাকে বলবেন, আমাকে কোন পথে যেতে হবে?

বিড়ালটি বললো, "এটা যেখানে আপনি যেতে চান সেখানে একটি ভাল চুক্তি নির্ভর করে।

"আমি অনেক যত্ন নেই যেখানে, এলিস বলেন।

"তারপর এটা ব্যাপার না, বিড়াল বলেন।

"- যতক্ষণ আমি কোথাও যাই, এলিস ব্যাখ্যা হিসাবে যোগ করেন।

"ওহ, আপনি এটা করতে নিশ্চিত, বিড়াল বলেন, যদি আপনি শুধুমাত্র যথেষ্ট দীর্ঘ হাঁটা।"

কিছু দিন যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি লক্ষ্যহীনভাবে দীর্ঘ রাস্তায় হাঁটছেন, তবে আপনার দিন এবং বছরের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি সেট করুন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য আপনাকে নির্দেশিত এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। লক্ষ্যে আপনি একটি yardstick দেয় যা আপনি প্রতি সময় প্রতিশ্রুতি পরিমাপ করতে পারেন।

আপনি হ্যান্ডেল করতে পারেন তুলনায় আরো scheduling একটি মহান স্ট্রেস। আপনি যদি আপনার কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে অতিরিক্ত বোঝাপড়া অনুভব করেন, তবে "না।" বলতে শিখুন যে কোনও ক্রিয়াকলাপকে আপনি করতে হবে না এবং আপনার যে কোনও সময়-ভিত্তিক অঙ্গীকারগুলি সাবধানে বিবেচনা করুন।

কেবলমাত্র আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সভাগুলোতে নয় এমন প্রতিটি লক্ষ্য এবং কার্যকলাপটি সম্পাদন করার জন্য একটি স্মার্টফোন বা পরিকল্পক ব্যবহার করুন। যদি সেই প্রতিবেদনে লেখার জন্য দুই ঘন্টা সময় লেগে থাকে তবে আপনি একটি মিটিংয়ের সময় নির্ধারণের মতো দু ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন। দৈনন্দিন ইমেল পড়তে এবং সাড়া দিলে প্রতিদিন এক ঘন্টা লাগে, এর জন্য সময়সূচী।

2. সব মিটিং পুনর্বিবেচনার

একটি কার্যকরী সভা একটি প্রয়োজনীয় উদ্দেশ্য পরিবেশন করে - এটি তথ্য ভাগ করে নেওয়ার এবং / অথবা একটি জটিল সমস্যা সমাধান করার একটি সুযোগ। মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন যখন মিটিং শুধুমাত্র ঘটতে হবে। মিটিংগুলি আপনার সুবিধাতে কাজ করতে পারে, বা তারা কার্যক্ষেত্রে আপনার কার্যকারিতা দুর্বল করতে পারে। আপনার বেশিরভাগ সময় অপ্রাসঙ্গিক, সময় নষ্ট করার সভাগুলোতে যোগ দেওয়ার জন্য ব্যয় করা হয় তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্যগুলি সম্পন্ন করার আপনার ক্ষমতা সীমিত করছেন।

"দ্য ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল "একটি গবেষণায় উদ্ধৃত করেছে যে, আমেরিকান পরিচালকরা 80 টি সময় সভাগুলোতে বারবার আটকাতে পারলে তারা দুইটি জিনিস করতে পারে: সময়মত মিটিং শুরু করুন এবং শেষ করুন এবং একটি এজেন্ডা অনুসরণ করুন।

3. আপনি সমস্ত মানুষের জন্য সব কিছু হতে পারে না- আপনার সময় নিয়ন্ত্রণ করুন

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতির জন্য সময় দিন এবং এই প্রতিশ্রুতিগুলি কী তা জানার জন্য কিছু সময় নিন। সময় ব্যবস্থাপনা ভিত্তিতে ইভেন্ট নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। একটি গবেষণা কিছু বছর আগে প্রকাশিত যে সিম্ফনি conductors কোনো পেশাদার দীর্ঘতম বসবাস। এই দীর্ঘদিনের দিকে তাকিয়ে, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে, অন্য কোনো পেশাগুলিতে বিদ্যমান ঘটনাগুলির উপর মানুষের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই।

তার বই "টাইম পাওয়ার," ডঃ চার্লস হোবসে পরামর্শ দিয়েছেন যে পাঁচটি বিভাগের ঘটনা রয়েছে:

• ইভেন্টগুলি আপনি মনে করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনি তা করতে পারবেন না।
• ঘটনাবলী আপনি মনে করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি করতে পারেন।
• ইভেন্টগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বলে মনে করেন তবে আপনি তা করতে পারবেন না।
• ইভেন্টগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বলে মনে করেন তবে আপনি তা করেন না।
• ইভেন্টগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বলে মনে করেন, এবং আপনি করতে পারেন।

নিয়ন্ত্রণ সংক্রান্ত দুটি প্রধান সমস্যা রয়েছে:

• আপনি প্রতিটি সত্যিই নিয়ন্ত্রণে এবং সাধারণত আপনি স্বীকার করতে চান বেশী অনুষ্ঠান চার্জ।
• কিছু জিনিস uncontrollable হয়। অনিয়ন্ত্রিত যা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা হয় চাপ এবং দুঃখের একটি মূল কারণ।

আপনার সময়ের জন্য বিদ্যমান প্রতিযোগিতামূলক দাবিগুলির সাথে, সম্ভবত আপনার দিনটি আপনার নিয়ন্ত্রণে না থাকলে আপনার মনে হয়। নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি হচ্ছে সময় ব্যবস্থাপনা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের চাপের প্রধান কারণ।

4. বিশ্লেষণ উপর ভিত্তি করে সময় সিদ্ধান্ত

আপনি বর্তমানে আপনার সময় বিভক্ত কিভাবে একটি বর্ণন নিন। আপনি কি সামান্য, অপরিহার্য জিনিসগুলি সম্পূর্ণ করেছেন কারণ এটি সহজ এবং তাদের সমাপ্তি আপনাকে ভাল মনে করে? অথবা, আপনি কি আপনার প্রচেষ্টার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন যা সত্যিই আপনার সংগঠন এবং আপনার জীবনের জন্য একটি পার্থক্য তৈরি করবে? ঘটনাবলী এবং কার্যক্রম চার বিভাগের মধ্যে একটি মধ্যে পড়ে। আপনি শেষ দুই বিভাগে পড়ে আইটেম উপর আপনার অধিকাংশ সময় ব্যয় করতে হবে।

• জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ নয়
• জরুরি কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নয়
• জরুরি কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নয়
• জরুরী এবং গুরুত্বপূর্ণ

5. আপনার স্থগিততা পরিচালনা করুন

আপনি যদি অধিকাংশ লোকের মতো হন তবে আপনি তিনটি কারণে বিলম্বিত হবেন:

• আপনি কিভাবে কাজ করতে জানেন না।
• আপনি কাজ করতে চান না।
• আপনি কিভাবে টাস্ক পৌঁছানোর সম্পর্কে অনিচ্ছুক মনে।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ছোট, পরিচালনাযোগ্য, কাজগুলিতে বড় প্রকল্প ভেঙে বিলম্বের সাথে চুক্তি করুন। প্রতিটি টাস্ক একটি লিখিত তালিকা করুন। আপনার দৈনন্দিন উপর ছোট কাজ তালিকা, তালিকা করতে অগ্রাধিকার। সমাপ্তির পরে নিজেকে পুরষ্কার। আপনি যদি procrastinate না, আপনি পাবেন যে কাজটি বড় এবং বড় এবং আপনার নিজের মনের মধ্যে আরো অসমর্থনীয় পায়।