বিমান বাহিনী প্যারাশেসু এবং কম্ব্যাট কন্ট্রোলার অতীত

নিচের শারীরিক যোগ্যতা এবং স্ট্যামিনা পরীক্ষা (PAST) পূর্ববর্তী পরিষেবা কর্মীদের এবং বিমান বাহিনীর কর্মীদের জন্য যারা বিমান বাহিনী কম্ব্যাট কন্ট্রোলার বা প্যারাশুকু ক্যারিয়ার ফিল্ডগুলিতে পুনরায় ট্রেন করতে চায়। মৌলিক প্রশিক্ষণ এবং কারিগরি স্কুল সম্পন্ন করার পূর্বে নতুন অ্যাক্সেসেশন (অর্থাত্ যারা অতীত নেয়) কম্ব্যাট কন্ট্রোলার অ-অগ্রিম পরিষেবাটি পূর্বে বা প্যারাশেসু অ অগ্রিম পরিষেবাটি শেষ করে। নিম্নলিখিত তথ্য বিমান বাহিনী নির্দেশ 36-2626 থেকে প্রাপ্ত, সংযুক্তি 11:

এই পরীক্ষা নীচে তালিকাভুক্ত করা এবং 3-ঘন্টা সময়সীমার মধ্যে পরিচালিত করা আবশ্যক। ইউনিট লটারহেড উপর অতীতের ফলাফল রেকর্ড। যদি সদস্য কোন ন্যূনতম মান পূরণ করতে অক্ষম, তারা পরীক্ষা ব্যর্থ হয়েছে এবং পরীক্ষা যে সময়ে শেষ হবে। যাইহোক, সদস্য তার শারীরিক অবস্থার অন্যান্য দুর্বল / শক্তিশালী পয়েন্ট নির্ধারণ করতে অবশিষ্ট পরীক্ষার (যদি ইচ্ছুক) নিতে অবিরত করা উচিত। পরীক্ষার প্রশাসককে সাইন ইন করতে হবে এবং সদস্যদের দেওয়া একটি অনুলিপি সহ কমান্ডারগণ পরীক্ষা ফলাফল অনুমোদন করতে পারে।

এক 25 মিটার আন্ডারওয়াটার সুইম

25 মিটার আন্ডারওয়াটার সাঁতারটি প্রকৃত বিক্ষোভের মাধ্যমে বা ইতিমধ্যে স্কোয়াড্রন নিয়োগের জন্য সরবরাহ করা প্রশিক্ষণ ভিডিওটি ব্যবহার করে প্রথম প্রদর্শন করা উচিত। সদস্যরা যদি সাঁতারের কোনও অংশে পৃষ্ঠের পৃষ্ঠতলের পৃষ্ঠতলের ভাঙ্গা বা ভাঙ্গেন তবে পরীক্ষাটি থামানো হবে এবং সমগ্র অতীতের ব্যর্থতার কথা বিবেচনা করা হবে। সাঁতারের পোষাক এবং সাঁতার গগলস একমাত্র সরঞ্জাম আইটেম অনুমোদিত। পরবর্তী ইভেন্টের আগে 5 থেকে 10-মিনিটের বিশ্রামের অনুমতি দিন। সদস্যদের এই বিরতি সময় সময় সাঁতার জন্য সাবধানে প্রসারিত করা উচিত।

এক 1000 মিটার সারফেস সুইম

এই সাঁতার ফ্রীস্টাইল বা পার্শ্ব স্ট্রোক ব্যবহার করে পরিচালিত হয়। সর্বাধিক সময় সীমা 26 মিনিট (26:00)। সাঁতার ক্রমাগত (অ স্টপ) হয়। যদি কোন সদস্য সাঁতারের সময় কোনও সময় বন্ধ থাকে তবে পরীক্ষাটি বন্ধ করা হবে এবং সমগ্র অতীতের ব্যর্থতার কথা বিবেচনা করা হবে। সাঁতারের পোষাক এবং গগলস একমাত্র সরঞ্জাম আইটেম অনুমোদিত। সাঁতার কাটানোর পরে পরবর্তী ইভেন্টের 30 মিনিটের বিশ্রামের অনুমতি দিন। সদস্যদের এই বিরতি সময় সময় চালানোর জন্য সাবধানে প্রসারিত করা উচিত।

এক 1.5 মাইল রান

সর্বাধিক সময় 10 মিনিট, 30 সেকেন্ড। পিটি কাপড় এবং ভাল চলমান জুতা শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় আইটেম। এই রান অবিরাম হতে হবে (অ স্টপ)। একজন সদস্য যদি এই রান চলাকালে যে কোনো সময় থেমে যায়, তবে পরীক্ষাটি থামানো হবে এবং সমগ্র অতীতের ব্যর্থতার কথা বিবেচনা করা হবে। পরবর্তী ইভেন্টের আগে সদস্যদের 10 মিনিটের বিরতি দেওয়া হবে। পরীক্ষা একটি পরিমাপ চলমান ট্র্যাক পরিচালিত করা উচিত।

শক্তিলাভের জন্য ব্যায়াম

চার calisthenics ব্যায়াম মূল্যায়ন করা হয়, নির্দিষ্ট সময় পরামিতি এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম ফর্ম যান্ত্রিক সঙ্গে প্রতিটি। সমস্ত সদস্য পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তি, যা প্রথম ঘটেছে ব্যায়াম করা হবে। বরাদ্দ সময় বা পেশী ব্যর্থতা পৌঁছেছেন যখন সদস্যদের অনেক "ভাল ফর্ম" পুনরাবৃত্তি হিসাবে এখানে উদ্দেশ্য আছে।

বিঃদ্রঃ: সমস্ত ক্যালিস্টেনিক্স সম্পাদন, ব্যায়াম সঠিক ফর্ম অনুসরণ করা আবশ্যক। অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি অনুমতি ফর্ম থেকে বিচ্যুতি সদস্য এর অসুবিধা হবে। অনুশীলন পাইপলাইনের সময় কঠোরভাবে প্রয়োগ করা হয়।

প্রতিটি calisthenics ব্যায়াম মধ্যে 3 মিনিটের বিরতি অনুমতি দিন। Calisthenic ব্যায়াম নিম্নলিখিত গঠিত:

চিন আপ

1 মিনিটের সময়সীমার মধ্যে সর্বনিম্ন 8 চিন-আপ সম্পূর্ণ করুন। Chin-ups একটি দুই গণনা ব্যায়াম হয়। শুরু করার স্থানটি একটি বার থেকে ঝুলন্ত, প্রার্থী মুখোমুখি পালক, কাঁধে কোন বাঁক সঙ্গে। হাত ছড়িয়ে প্রায় কাঁধ প্রস্থ হয়। এক গণনা কর, আদম এর আপেলটি বারের উপরের অংশটি নামান পর্যন্ত দেহটিকে টানবে। দুই গণনা, শুরু অবস্থান ফিরে। পায়ের বাঁক করার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু উর্ধ্বগামী আন্দোলন সাহায্য করতে লাথি বা ম্যানিপুলেশন করা উচিত নয়। প্রার্থী বন্ধ হলে, বন্ধ, বা বার মুক্তি, ব্যায়াম বাতিল করা হয়।

প্রার্থী পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তি ব্যায়াম করা হবে।

ঝাপটানি Kicks

2 মিনিটের সময়কালের মধ্যে সর্বনিম্ন 50 ফ্লুট্টার-কিকগুলি পূরণ করুন। Flutter-Kicks একটি চার-গণনা ব্যায়াম হয়। শুরু অবস্থান পায়ে পিছনে ফ্ল্যাট স্থাপন করা হয় এবং স্থল প্রায় 6 ইঞ্চি মাথা। হাত নীচের পিছনে সমর্থন clenched মুষ্টি সঙ্গে নিতম্ব অধীনে। একটি গণনা, স্থল লেগ স্থির রাখা, প্রায় 45 ডিগ্রী কোণ স্থল থেকে বাম পা বাড়াতে। দুইটি গণনা করুন, মাটির ডান পায়ের আনুমানিক 45 ডিগ্রী কোণে বাড়াতে, বাম পাটি শুরু করার স্থানটিতে স্থানান্তরিত করুন।

তিনটি এবং চারটি গণনা একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি হয়। পায়ের শরীর থেকে দূরে ইঙ্গিত দিয়ে, লক করা আবশ্যক। সদস্য স্থল উপর তার পা বিশ্রাম বা ব্যায়াম আন্দোলন বিশ্রাম থামায়, ব্যায়াম বাতিল করা হয়। সদস্য পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তি ব্যায়াম করা হবে।

উপরে তুলে ধরা

2 মিনিটের সময়সীমার মধ্যে সর্বনিম্ন 50 টি push-ups পূরণ করুন। পুশ আপ একটি দুই গণনা ব্যায়াম হয়। শুরু অবস্থান মাথার উপর বুকের নিচে সোজা এবং সরাসরি অস্ত্র সঙ্গে হাত কাঁধ প্রস্থ হয়; পা বাড়ানো, এবং পিছনে এবং পা সোজা থাকা। কোমর নিঃশেষে 90 ডিগ্রি বা নীচের কোণে নিচু হওয়া পর্যন্ত বুকে কম করুন। দুই গণনা, শুরু অবস্থান ফিরে। শুধুমাত্র অনুমোদিত বিশ্রাম অবস্থান শুরু অবস্থান। হাঁটু হাঁটা মাটিতে ব্যায়াম বন্ধ করা হয়।

সদস্য বায়ুতে তার নিতম্বগুলি বাড়াবে না, মাঠের মাঝামাঝি অংশটি বাড়াতে পারবে না, বা তাদের শুরু থেকে কোন হাত বা পা বাড়াতে পারবে না। একটি হাত বা পা উত্থাপিত হয়, ব্যায়াম বাতিল করা হয়। সদস্য পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তি ব্যায়াম করা হবে।

সিট-আপ

2 মিনিটের সময়ের মধ্যে অন্তত 50 টি sit-ups পূরণ করুন। সট আপ একটি দুই গণনা ব্যায়াম হয়। শুরুতে অবস্থানটি স্থলভাগে সমতল, আঙ্গুলের মাথার পেছনের অংশে, মাদুর মাথার মাথা, এবং হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রী কোণে নিচু হয়। ফুট শুধুমাত্র ব্যায়াম সময় অন্য ব্যক্তি দ্বারা অনুষ্ঠিত হয়। এক গণনা করুন, বসো যাতে কাঁধে সরাসরি হিপ / পেলেভিস এলাকা বা মেঝেতে 90 ডিগ্রী থাকে। দুই গণনা, শুরু অবস্থান ফিরে। এই ব্যায়াম জন্য কোন অনুমোদিত বিশ্রাম অবস্থান আছে।

সদস্য বিশ্রাম, ব্যায়াম বাতিল করা হয়। যদি সদস্যের নিতম্ব স্থল থেকে বা তার আঙ্গুলের উত্থান সময় তার মাথা পিছনে interlocked হয় না, পুনরাবৃত্তি গণনা করা হয় না। সদস্য পেশী ব্যর্থতা বা সময় সমাপ্তি ব্যায়াম করা হবে।

ইউএসএফ এর উপরে কিছু তথ্য সৌজন্যে