কিভাবে আপনার কাজ জীবন স্তনবৃন্ত সংহত করা

একটি নতুন মায়ের ও তার শিশুর মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী বুকের দুধের সম্পর্কের সম্পর্কের জন্য সম্ভবত কর্মসংস্থান সবচেয়ে বড় বাধা। কিন্তু অনেক কাজ করার আগেই আপনি এটা করেছেন এবং আপনিও করতে পারেন!

বুকের দুধ খাওয়াতে চান এমন বেশিরভাগ নতুন কাজগুলি যতক্ষণ সম্ভব করতে পারে ততদিন পর্যন্ত তা করার জন্য লক্ষ্য রাখেন। আমেরিকান একাডেমী অফ পেডিয়াট্রিক্স আপনার বাচ্চার জীবনের প্রথম বছরে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়। কাজেই আপনি যদি ফিরে আসার পরে বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে চান তবে আপনার কর্মদিবসে কিভাবে পাম্পিং সংহত করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করুন।

ডান পাম্প খুঁজুন

আপনার স্বাস্থ্য বীমা খরচ আবরণ হবে যদি আপনি একটি পাম্প কেনার আগে। 2010 সালে স্বাক্ষরিত সাশ্রয়ী মূল্যের কেয়ার অ্যাক্টের মতে, বীমা সংস্থাগুলির একটি স্তন পাম্প এবং সরবরাহের খরচ আবরণ করা প্রয়োজন। আপনি কোন ধরনের ব্র্যান্ড পেতে পারেন, যদি কোন নির্দিষ্ট ব্র্যান্ড থাকে, এবং আপনি যদি উপহার হিসাবে প্রাপ্ত পানির জন্য আপনার প্রতিদান পেতে পারেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

আপনি আপনার পাম্প শক্তি প্রয়োজন হবে তা নির্ধারণ করুন। একটি স্তন পাম্প ক্ষমতা তিনটি ভিন্ন উপায় আছে। আপনি হাত দ্বারা দুধ নিজে নিজে পাম্প করার প্রয়োজন, এক ব্যাটারি চালিত এক এবং বৈদ্যুতিক। আপনি শুধুমাত্র একটি স্তন পাম্প করতে পাম্প পেতে পারেন বা একই সময়ে উভয় পাম্প পেতে একটি ডবল পাম্প পেতে পারেন।

পরবর্তী, আপনি কিভাবে কাজ করতে পাম্প প্রয়োজন হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনি শুধুমাত্র একবার একটি স্তন পাম্প করতে পাম্প পেতে পারেন বা একই সময়ে উভয় পাম্প পেতে একটি ডবল পাম্প পেতে পারেন। একটি ডবল বৈদ্যুতিক স্তন পাম্প কার্যকরভাবে পাম্পিং জন্য আপনার সেরা বাজি। দুটি জনপ্রিয় চরিত্র মেডেল পাম্প স্টাইল এবং আমেদা বিশুদ্ধভাবে আপনার স্তন পাম্প। সবচেয়ে শক্তিশালী টাইপ হসপিটাল-গ্রেড পাম্প যা মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার স্তনগুলি সরাতে পারে। আপনার স্তনগুলি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে শিখুন।

একটি ডবল বৈদ্যুতিক স্তন পাম্প কার্যকরভাবে পাম্পিং জন্য আপনার সেরা বাজি। দুটি জনপ্রিয় চরিত্র মেডেল পাম্প স্টাইল এবং আমেদা বিশুদ্ধভাবে আপনার স্তন পাম্প। সবচেয়ে শক্তিশালী টাইপ হসপিটাল-গ্রেড পাম্প যা মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার স্তনগুলি সরাতে পারে।

একটি হাত-মুক্ত পাম্পিং ব্রা আপনাকে কম্পিউটারে টাইপ করতে বা পাম্প করার সময় একটি বই ধরে রাখতে দেয়। কাজ করার বাধ্যবাধকতা বোধ করবেন না, যদিও। আপনার দুধ সরবরাহ বাড়ানোর জন্য যা শিথিল করার জন্য পাম্পিং আপনাকে স্বাগত জানানো যেতে পারে। একটি বিট যে সম্পর্কে আরো!

স্তন দুধ একটি স্টক পিল করুন

আপনি শিশুর জন্ম থেকে পুনরুদ্ধারের পরে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাম্পিং শুরু। অনেক মায়ের দেখা যায় যে প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহ পরপর তারা যখন পাম্পিং শুরু করতে প্রস্তুত হয়। এটি আপনার শিশুর কাছে বোতল পরিচয় করানোর জন্যও একটি ভাল সময়।

বুকের দুধের স্টোরেজ ব্যাগের মধ্যে আপনার দুধ ঢেলে যখন সেই ব্যাগটি শক্তভাবে ধরে রাখুন! ভাজা দুধের উপর কান্নাকাটি করা খুব সহজ কারণ আপনি এটি তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করছেন! আপনি শুরু করছেন যখন প্রতি ব্যাগ তিন থেকে ounces সঞ্চয়। আপনি ছয় বা আট ounces defrost করতে চান না এবং তারপর শিশুর শুধুমাত্র দুই পানীয়।

আপনি আপনার ফ্রিজে তাদের সংরক্ষণ যখন ব্যাগ সমতল রাখা। আপনি তাদের সংরক্ষণ করার সময় এটি সহজ স্ট্যাকিং জন্য তোলে। তারা ডিফ্রাস্ট আরও সহজ কারণ প্লাস্টিকের creases মধ্যে কোন দুধ ধরা আছে। Gerber, Lansinoh, এবং Playtex স্তন দুধ স্টোরেজ ব্যাগ যে ছয় থেকে আট আউন্স মধ্যে রাখা হবে। মেদেল ব্যাগ যা সরাসরি আপনার পাম্প সংযুক্ত করতে পারেন!

এক বাচ্চার মধ্যে আপনার বাচ্চা কতটুকু খেতে পারবে তা ঠিক করা কঠিন। প্রথমে, তারা অনেক প্রয়োজন এবং তারপর POOF প্রয়োজন হতে পারে না! তারা একটি বৃদ্ধি বৃদ্ধি আছে এবং তারা সবসময় আরো তৃষ্ণার্ত হয়! তাই আপনার বাচ্চাকে বোতল দিয়ে কতটা ভালোভাবে পরীক্ষা করে এবং আপনি দূরে থাকাকালীন তারা কত খেয়েছেন তা পরীক্ষা করার জন্য মেয়েদের সাথে আপনার রাতের বা দুপুরের খাবারের সাথে রাতের বেলা দুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার স্টকপাইলটি কোনও কাজের দিনটি কতটা বড় হওয়া উচিত তা হিসাব করার জন্য এই পরীক্ষা চালিয়ে যান।

আপনি যখন দুধ সংরক্ষণ করেন তখন বোতলে ঢুকিয়ে তারিখ এবং পরিমাণ লিখুন। তারিখটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিমায়িত স্তন দুধটি হিমায়িত হওয়ার তিন থেকে ছয় মাস পরে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যখন পাম্পিং সেশন মধ্যে ছিঁচকে চুরি করা

একটি ক্ষুধার্ত নবজাতক নার্সিং রাউন্ড মধ্যে একটি পাম্পিং সেশনে ফিট করা কঠিন হতে পারে। আপনার বাচ্চা যদি রাতে পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকে তবে আপনি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা পরে পাম্প করতে পারেন। যদি তারা দীর্ঘ দুপুরের নিপীড়ন করে তবে ঘুমিয়ে পড়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাম্প।

অথবা, তাদের প্রথম সকালে খাওয়ানোর পরে ডান পাম্পিং চেষ্টা করুন। আপনি যদি পাম্পিং শুরু করার পরে আপনার বাচ্চার খাবার খাওয়ায় অসন্তুষ্ট মনে হয় তবে দয়া করে চিন্তা করবেন না। কিছুদিনের মধ্যে আপনার শরীরের সামঞ্জস্য হবে এবং সকালে সকালের পাম্পের পাশাপাশি আপনার শিশুর প্রথম খাবার খাওয়ার জন্য আরও দুধ তৈরি করতে শুরু করুন।

আপনি দিনের মধ্যে আপনার শিশুর খাওয়ানো পরে ডান পাম্পিং চেষ্টা করতে পারে। এইভাবে আপনি শরীরকে খালি বলে স্বীকার করেন এবং পরের খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণে দুধ তৈরি করবেন। পাম্পিং সেশনে sneaking অবিরত আপনার নতুন মা অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার করুন। কিছু দিন হবে যখন আপনি এবং অন্যান্য দিন যখন আপনি না হবে।

এলিজাবেথ McGrory দ্বারা আপডেট

কাজের দিন সময় ব্রেস্টফিড করার উপায় খুঁজুন

একবার কাজ করতে গেলে, দুধ তৈরির জন্য আপনার স্তনকে উত্তেজিত রাখতে পাম্পিং সর্বোত্তম উপায়।

আপনি যদি সপ্তাহে এক বা দুই দিনের জন্য নমনীয় ঘন্টা বা ঘরে ঘরে কাজ করতে পারেন তবে আপনি ভাগ্যবান। আপনার দুধের উৎপাদন মধ্য সপ্তাহে বুস্ট দেওয়ার জন্য বুধবার কাজ থেকে বুধবার হতে দিন। বাড়ির কাজ থেকে আপনি আপনার ডেস্ক ছেড়ে ছাড়া আরো পাম্পিং সেশনে মাপসই আরো নমনীয়তা দেয়। এটা এত বড় সময় বাঁচাতে!

আপনার সন্তানের যত্ন আপনার অফিসের কাছাকাছি থাকলে, আপনার বাচ্চার নার্সিংয়ের জন্য আপনার লাঞ্চ বিরতিতে থামুন। নিশ্চিত হোন যে আপনার সন্তানের তত্ত্বাবধায়করা সকালে আপনার বাচ্চাকে ভোজন না করে বুঝতে পারছেন যে আপনি যখন আসবেন তখন তারা ক্ষুধার্ত হবে। এমনকি ভাল, আপনার বাচ্চার খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হলে আপনাকে কল করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনি নার্সিং সেশনের জন্য যেতে পারেন।

সেরা পাম্পিং সময়সূচী খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা

ল্যাক্টেশন পরামর্শদাতা সুপারিশ করেন যে আপনি একবার পৃথক থাকাকালীন আপনার শিশুর খাওয়ানোর জন্য একবার পাম্প করুন। বেশিরভাগ moms জন্য, যে একটি কর্মদিবসের সময় তিন বা চার বার মানে। আপনি প্যানিক আগে, মনে রাখবেন, এই শুধু একটি সুপারিশ। আমাদের শরীরের সব আলাদা এবং স্তন পাম্পিং ভিন্নভাবে সাড়া।

সাশ্রয়ী মূল্যের কেয়ার অ্যাক্ট 2010 ঘোষিত আরেকটি জিনিস ছিল যে নিয়োগকারীদের আপনাকে পাম্পের যুক্তিসঙ্গত বিরতির সময় দিতে হবে। আপনার বিরতি সম্পর্কে আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলার আগে তারা কতক্ষণ থাকবে তা নির্ধারণ করুন। আপনি যেখানে পাম্প করবেন, সেটআপ সময়, কত মিনিট আপনি পাম্প করবেন, পরিচ্ছন্ন সময়, এবং তারপরে আপনার ডেস্কে ফিরে আসার জন্য কত সময় লাগবে। আপনি আপনার পাম্পিং অধিবেশন আগে বা পরে একটি বাথরুম বিরতি ফ্যাক্টর করতে পারেন। এই সব 15-20 মিনিট পর্যন্ত যোগ করতে পারে।

আপনি যদি দিনে তিন বা চারটি বিরতি নিতে পারেন তবে আপনি কত দুধ পান তা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি শুধুমাত্র এক বা দুই বিরতি নিতে পারেন তবে এটি যথেষ্ট ভাল হবে। আপনার দুধের সরবরাহ হ্রাস হতে শুরু হওয়ার সময় হিসাবে মনে রাখবেন, তাই এই পাম্পিং সেশনের দীর্ঘ সময় আপনার সময়সূচী প্রভাবিত করবে না।

বিশ্বাস করুন বা না, গাড়ী দ্বারা যাত্রা যারা কিছু moms আসলে চাকা পিছনে পাম্প। আপনি যত্নশীল দ্বারা এই চেষ্টা করুন। আপনার সীট বেল্ট চালু আছে এবং একটি হাত মুক্ত পাম্পিং ব্রা ব্যবহার করুন।

পাম্প একটি ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজুন

যখন এবং আপনি পাম্প আপনার অফিসে সেটআপ উপর মূলত নির্ভর করে। স্তন দুধ প্রকাশ সংক্রান্ত আপনার রাষ্ট্র আইন পরীক্ষা করুন। অনেক রাজ্যের নিয়োগকারীদের বিরতি সময় এবং পাম্পিং জন্য একটি ব্যক্তিগত অবস্থান প্রদান প্রয়োজন। আপনার মানব সম্পদ প্রতিনিধি বা সরবরাহ সম্পর্কে ম্যানেজার সাথে কথা বলুন।

আপনার নিয়োগকর্তা একটি ল্যাকটেশন রুম আছে, আপনি আরামদায়ক বোধ করবে কারণ কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না এবং আপনি আপনার পাম্প সরঞ্জাম ধোয়া আউট একটি বৈদ্যুতিক আউটলেট থেকে একটি সিঙ্ক থেকে আপনার প্রয়োজন সবকিছু থাকবে।

আপনি যদি একটি ব্যক্তিগত অফিস আছে, আপনি কেবল পাম্প দরজা বন্ধ করতে পারেন। এই দিনে তিন বা চারটি সেশনে ফিট করার জন্য সবচেয়ে সহজ দৃশ্যকল্প।

এলিজাবেথ McGrory দ্বারা আপডেট

অনেক মায়ের জন্য, পাম্পিং কেবল শিশুর সরবরাহ বাড়ানোর জন্য শিশুর নার্সিংয়ের মতো কার্যকরী নয়। তাই দিনের বেলা আপনার বাচ্চা পান করার চেয়ে কম পাম্প করলে তা চাপ দেবেন না। চাপ অনুভূত আপনার দুধ সরবরাহ প্রভাবিত করতে পারে। আপনার দুধ সরবরাহ কমতে শুরু করলে আপনি আপনার প্রসূতি ছুটি শেষ হওয়ার আগে তৈরি ফ্রিজার স্ট্যাশে ডুবতে পারেন।

শুধু আপনার দুধ সরবরাহ এক দিন কম কারণ এটি এরকম থাকবে না মানে। আপনি আপনার স্তরের ব্যাক আপ উন্নীত করার চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং কম চাপযুক্ত বোধ করেন।

দুধ সরবরাহ বাড়ানোর কৌশল

আপনি যদি আপনার দুধ সরবরাহ বৃদ্ধি করতে চান রোগী হতে। এই কৌশলগুলি জবাব দিতে আপনার শরীরটি কয়েক দিন সময় নিতে পারে।

1. আপনার পাম্প ব্যাগের কয়েকটি ছবি সঞ্চয় করুন অথবা প্রতিদিন সকালে আপনার বাচ্চাদের ছবি তুলুন যাতে আপনি পাম্প করার সময় এগুলি দেখতে পারেন। চিত্রাবলী আরো দ্রুত নিচে দেওয়া আপনার স্তন উদ্দীপিত হতে পারে।
2. স্বাভাবিক চেয়ে একটু বেশি পাম্পিং চেষ্টা করুন। আপনি একবারে 15 মিনিটের জন্য পাম্পিং করছেন, 30 মিনিট চেষ্টা করুন। আপনি দুই বা এমনকি তিনটি পৃথক letdowns দেখতে পারেন এবং সামগ্রিকভাবে আপনি আপনার দুধ সরবরাহ বৃদ্ধি হবে।
3. একটি পাওয়ার পাম্প পদ্ধতি রয়েছে যেখানে আপনি 10 মিনিটের জন্য যেখানে পাম্প করবেন সেখানে চেষ্টা করুন, কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন, অন্য 10 মিনিট পাম্প করুন, কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন, এবং তারপর অন্য 10 মিনিট পাম্প করুন। আপনি তিনটি বা আরো পৃথক letdowns অভিজ্ঞতা এবং সামগ্রিক দুধ উত্পাদন করা উচিত। এই পাওয়ার পাম্পটি আপনার নির্ধারিত বিরতির চেয়ে বেশি সময় নেবে কারণ সপ্তাহান্তে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন।
4. পাম্পিং করার সময় স্তনবৃন্তের দিক থেকে আপনার স্তন ম্যাসেজ করুন। আপনার স্তনের উপরের ডান দিকে শুরু করুন এবং আপনার মধ্যম, রিং এবং পয়েন্টি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে, সামান্য ধাক্কা দিন এবং আপনার স্তনের দিকে এগিয়ে যান। মনে হচ্ছে আপনি আপনার স্তন থেকে দুধ ধাক্কা দিচ্ছেন।
5. আপনি আপনার দিন একটি অতিরিক্ত পাম্পিং সেশন যোগ করতে পারেন কিনা দেখুন। সকালে প্রথম জিনিসটি সেরা হতে পারে কারণ এটি পাম্পিং ছাড়া সর্বাধিক দীর্ঘ সময় চলে গেছে। আপনি বিছানা আগে এক শেষ সেশনের চেষ্টা করতে পারে।
6. একটি বা দুই মাসের জন্য একটি হাসপাতাল-গ্রেড পাম্প ভাড়া করার চেষ্টা করুন। এটি সবচেয়ে শক্তিশালী পাম্প। আপনার শিশুটি ঘন ঘন শুরু না হওয়া পর্যন্ত ওষুধ খেয়ে সেগুলি ফাঁক করতে সাহায্য করে এবং তাদের দুধ খাওয়ার বন্ধ হয়ে যায়।
7. এটা করা চেয়ে সহজ বলা হতে পারে কিন্তু আরো বিশ্রাম পেতে চেষ্টা করুন। আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর যত বেশি দুধ তৈরি করবে না। এই সপ্তাহান্তে কিছু গৃহকর্ম বা naps skipping মানে হতে পারে।
8. এটি একটি পুরানো স্ত্রী 'গল্প হতে পারে কিন্তু oatmeal খেতে চেষ্টা করুন। কিছু oatmeal কুকি কেউ আঘাত না! তুষারপাতের একটি বাটি দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করে তোলে এবং যদি নার্সিং আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে তবে এটি দুর্দান্ত!
9. শেষ, কিন্তু অন্তত, hydrated থাকার। একটি অতিরিক্ত বড় জল বোতল কিনুন এবং সবসময় আপনার সাথে রাখা। আপনি যত বেশি পান করবেন, তত ভাল বোধ করবেন এবং আপনার দুধ আরও সহজ হবে। পানীয় বলার অপেক্ষা রাখে না, মদ থেকে দূরে থাকুন। কিছু মানুষ বলে যে বিয়ার সাহায্য করে তবে এটি আপনাকে হ্রাস করে।

পরিষ্কার এবং প্যাকিং streamline

আপনি মলিন বোতল এবং পাম্প টুকরা ওয়াশিং কম সময় ব্যয় যদি আপনি আরো বিশ্রাম পাবেন। সদৃশ পাম্পিং সেট কিনুন যাতে আপনি কর্মদিবসের শেষে ব্যাচগুলিতে সাফ করতে পারেন। অথবা, যদি আপনার একটি মাইক্রোওয়েভ অ্যাক্সেস থাকে তবে মেদেলা দ্বারা বিক্রি করা বাষ্প-পরিস্কার ব্যাগগুলি চেষ্টা করুন। কি একটি টাইমব্যাক!

আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পাম্পিং ব্রা বের করুন এবং আপনার স্তন পাম্প, পরিষ্কার পাম্প টুকরা এবং বোতলগুলি প্যাক করুন। একটি বড় Ziplock ব্যাগ প্রতিটি সেট প্যাকিং চেষ্টা করুন যাতে আপনি সহজে কাজ এ তাদের নিতে পারেন।

নিজেকে নিষ্কাশন করবেন না

বুকের দুধ খাওয়ানো বাড়ানোর জন্য আপনার অনুসন্ধানের সবচেয়ে দুঃখজনক জিনিস আপনার দুধ সরবরাহ সম্পর্কে অবহেলা করা। নিজেকে একটি বিরতি দিন! সূত্র সঙ্গে সম্পূরক আপনার সন্তানের ভোজন একটি পুরোপুরি সুস্থ উপায়। আপনি যে পরিমাণ স্তন দুধ তৈরি করতে পারবেন তা কিছুই না থেকে ভাল এবং আপনার বাচ্চাকে চমৎকার পুষ্টি এবং অনাক্রম্যতা সুরক্ষা দেবে।

শেষ পর্যন্ত, আপনি কত দুধ পান করেন মা হিসাবে আপনার মূল্য নির্ধারণ করে না। বিশ্বের সবচেয়ে ফলশ্রুতিপূর্ণ ভেজা নার্সের চেয়ে আপনার সন্তানের সুখী, প্রতিক্রিয়াশীল, প্রেমময় মা হিসাবে আপনার সাথে আরও ভাল হয়ে যাবে।

এলিজাবেথ McGrory দ্বারা আপডেট