মেরিন কর্পস শারীরিক ফিটনেস চার্ট

সামুদ্রিক কর্পসগুলিতে, সামুদ্রিক কর্পসগুলি মাপসই করা হবে এবং ফিটনেস পরীক্ষাগুলি দুটি শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা এবং কম্ব্যাট ফিটনেস পরীক্ষা পাস করতে হবে। উভয় দশকে প্রথমবারের জন্য আপগ্রেড করা হয়েছে। ২017 সালের জানুয়ারী অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মেরিন কর্পস তার ফিটনেস মানগুলি নতুন অনুশীলনের বিকল্পটি যোগ করে (ধাক্কা-আপ) এবং সর্বনিম্ন এবং সর্বনিম্ন পুনরাবৃত্তি এবং সময়গুলি পুরোপুরি পরীক্ষায় স্ক্রোল করার পাশাপাশি সর্বনিম্ন মানকে কঠিন করে তুলছে। গড় বয়স এবং ফিটনেস ক্ষমতার আরও সঠিক পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করতে নতুন বয়স গোষ্ঠীগুলি তৈরি করা হয়েছে।

বয়স, গ্রেড, বা চাকরি (এমওএস) নির্বিশেষে প্রত্যেক সামুদ্রিক শারীরিকভাবে ফিট হতে হবে। প্রতিদিনের কার্যকারিতা এবং মেরিন কর্পসের যুদ্ধ প্রস্তুতির জন্য ফিটনেস অপরিহার্য। শারীরিক সুস্থতা অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য স্ব-শৃঙ্খলা রোধের অভ্যাসগুলি মেরিন কর্পসের জীবনযাত্রার অন্তর্গত এবং প্রতিটি মেরিনের চরিত্রের অংশ হতে হবে। যারা মেরিন হয়ে উঠতে চায় তারা প্রথমে প্রাথমিক স্ট্রেংথ টেস্ট (আইএসটি) পাস করতে হবে এবং সব মেরিন্সকে বার্ষিক শারীরিক ফিটনেস টেস্ট (পিএফটি) এবং কম্যাট ফিটনেস টেস্ট (সিএফটি) পাস করতে হবে।

এখানে PFT এর নতুন ফিটনেস মানগুলির ঘটনাগুলির ক্রম:

টানুন-আপ

সর্বোচ্চ মান পরিবর্তিত হয়েছে। 17-20 বছর বয়সী পুরুষের জন্য সর্বাধিক পিএফটি সর্বাধিক মান পরিবর্তিত হয়নি, তবে ২5-35 বছর বয়সে আপনাকে এখন ফিটনেস পরীক্ষার সর্বোচ্চ অংশে 23 টি পুল-আপ করতে হবে। বারটি বন্ধ করার আগে মেরিনের অনেক সঠিক এবং সম্পূর্ণ পুল-আপগুলি চালানোর জন্য পুল-আপ ইভেন্টটি লক্ষ্য করা। এটি একটি টাইমড ঘটনা নয়।

বার উভয় সামনে বা পিছনে সম্মুখীন উভয় পাম্প সঙ্গে grasped করা আবশ্যক। কোন kipping অনুমোদিত (কোমর পর্যন্ত অনুভূমিক হাঁটু আনয়ন)। এক পুনরাবৃত্তি শরীরে বার না হওয়া পর্যন্ত শরীরের সাথে হাত বাড়ানো এবং অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত না হওয়া পর্যন্ত দেহটি হ্রাস করা হয়।

ধাক্কা আপ - ধাক্কা আপ হাইব্রিড

নতুন পরিবর্তন এছাড়াও মেরিন পল আপ বা ধাক্কা-আপ মধ্যে নির্বাচন করতে পারবেন। মেরিন যে ধাক্কা-আপগুলি পছন্দ করে তার 300 টিরও বেশি পরীক্ষা হবে না, এমনকি যদি সে ধাক্কা-আপগুলিতে সর্বোচ্চ পয়েন্ট স্কোর করতে পারে। তাই ধাক্কা আপ হিসাবে push-ups ভারী হিসাবে ওজন হয় না। প্রকৃতপক্ষে ধাক্কা-আপ পরীক্ষাটি সর্বোচ্চ 17-20 বছর বয়সে মেরিনকে 82 টি push-ups স্কোর করতে হবে, তবে কোনও ইভেন্টের জন্য 100 পয়েন্টের পরিবর্তে, আপনি কেবল 70 পয়েন্ট পাবেন। আপনি যদি PFT-এ করতে পারেন তবে PFT- এ সর্বাধিক ভাল করতে পারেন 270 - crunches maxim এবং পাশাপাশি চালানো।

একজনের উচিত কী ব্যায়াম তার জন্য ভাল এবং এই PFT গ্রহণ করার সময় কৌশলগত। যাইহোক, যদি কোন সামুদ্রিক কোন ইভেন্টে দুর্বলতা থাকা উচিত তবে সেই ইভেন্টে আরও ভাল করার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা নেওয়া উচিত।

পেট ক্র্যাশ

একটি 2 মিনিটের সময় সীমা আছে। মাইনগুলি ডেকের স্পর্শে কাঁধের ব্লেড দিয়ে তাদের পিছনে ফ্ল্যাট থাকবে, ঘুড়ি নিচু হবে এবং উভয় ফুট ডেকের সমতল হবে। অস্ত্র এবং বুকে / পাঁজরের খাঁচা মধ্যে বিদ্যমান কোন ফাঁক ছাড়া বুক বা পাঁজর খাঁচা জুড়ে folded হবে।

একটি একক পুনরাবৃত্তি উপরের দিক থেকে উপরের শরীর থেকে ঊর্ধ্বগতি উত্থাপন করতে গঠিত থাকে না যতক্ষণ না উভয় পক্ষগুলি বা কাঁধ একসাথে উরু স্পর্শ করে, এবং তারপর ডেক স্পর্শ কাঁধে ব্লেড দিয়ে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। একটি সহকারী / কাউন্টার একটি সামুদ্রিক পা বা ফুট রাখা ব্যবহার করা যেতে পারে। 17-17 বছর বয়সী নতুন সামুদ্রিক পরীক্ষার জন্য সর্বোচ্চ ২ মিনিটের মধ্যে 105 ক্রুচ স্কোর করতে হবে।

তিন মাইল রান

লক্ষ্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিমাপ কোর্স সম্পন্ন একটি সামুদ্রিক জন্য। এটি একটি টাইম ইভেন্ট। মনিটরগুলি স্প্লিট বা শেষ সময় যথাযথভাবে কল করবে, যেমন প্রতিটি সামুদ্রিক পুরুষ পাস করে। রান স্কোরিং পরিবর্তন করা হয়েছে। 18 মিনিট 3 মাইল টাইম রান একই মান।

পুরুষ - 3 মাইল সর্বাধিক এবং সর্বনিম্ন পাসিং স্কোর

বয়স গ্রুপ	সর্বাধিক সময়	নূন্যতম সময়
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

সর্বাধিক পয়েন্ট 100 এবং প্রতিটি বয়সের জন্য 40 নূন্যতম পয়েন্ট 40

পুরুষ - সর্বাধিক এবং নূন্যতম পাস স্কোর স্কোর

বয়স গ্রুপ	সর্বোচ্চ রেপস	মিনি রেপস
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

সর্বাধিক পয়েন্ট 100 এবং প্রতিটি বয়সের জন্য 40 নূন্যতম পয়েন্ট 40

পুরুষ - ক্রম সর্বোচ্চ এবং নূন্যতম পাসিং স্কোর

বয়স গ্রুপ	সর্বোচ্চ রেপস	মিনি রেপস
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

সর্বাধিক পয়েন্ট 100 এবং প্রতিটি বয়সের জন্য 40 নূন্যতম পয়েন্ট 40

পুরুষ পুশ আপ সর্বোচ্চ এবং নূন্যতম পাসিং স্কোর

বয়স গ্রুপ	সর্বোচ্চ রেপস	মিনি রেপস
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

সর্বাধিক পয়েন্ট 70 এবং প্রতিটি বয়সের জন্য 40 নূন্যতম পয়েন্ট 40

ইউএসএমসি PFT মান সম্পর্কে আরও তথ্য

আধা-বার্ষিক ফিটনেস পরীক্ষা পাস করার জন্য, মরিনগুলি চার্টগুলিতে দেখানো সর্বনিম্ন গ্রহণযোগ্য কর্মক্ষমতা প্রয়োজনীয়তা সম্পাদন করতে হবে।

বুট ক্যাম্প, অফিসার প্রার্থী স্কুল, বা বেসিক স্কুল থেকে নিজেকে ফিটনেস পরীক্ষার মাধ্যমে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার স্কোর কী হবে তা যদি আপনি আগ্রহী হন তবে এই ইউএসএমসি PFT ক্যালকুলেটরটি দেখুন। সম্পূর্ণ পরিবর্তনের জন্য, পৃথক ইভেন্টগুলির জন্য বিন্দু সিস্টেমগুলি দেখুন, অফিসিয়াল ইউএসএমসি ফিটনেস পৃষ্ঠাটি দেখুন।