আর্মি শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা: কিভাবে আপনার সেরা স্কোর পেতে

মার্কিন সেনা সৈন্যদের তাদের পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার শক্তি, এবং সহনশীলতা পরিমাপ প্রতিটি ক্যালেন্ডার বছর অন্তত একবার শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা নিতে হবে।

আর্মি ফিজিক্যাল ফিটনেস টেস্ট (এপিএফটি) পরীক্ষাটি শারীরিক ফিটনেস পরিমাপের জন্য তিনটি ইভেন্ট ব্যবহার করে: push-ups, sit-ups, এবং একটি টাইমড দুই-মাইল চালান। সৈনিকদের প্রতিটি ইভেন্টে সর্বনিম্ন 60 পয়েন্ট স্কোর করতে হবে।

আর্মি এনালিস্টেড প্রোমোশন সিস্টেমে স্কোরগুলি ব্যবহার করার পরেও আপনি প্রচারিত হন কিনা তা পরীক্ষাটি প্রভাবিত করতে পারে।

আর্মি শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা কিভাবে সঞ্চালিত হয়

পরীক্ষা আর্মি ফিল্ড ম্যানুয়াল বিস্তারিত পদ্ধতি অনুযায়ী পরিচালিত হয়।

সেনাবাহিনী পিএফটি যে কোনও অংশকে ব্যর্থ করে সেনাবাহিনীকে তিন মাসের মধ্যে সম্পূর্ণ সেনাবাহিনী পিএফটি পুনরায় নিতে হবে (যদি না তাদের কাছে অনুমোদিত চিকিৎসা প্রোফাইল থাকে)। সেনাবাহিনী পিএফটি ব্যর্থ যারা সৈন্য প্রচার, পুনরায় তালিকাভুক্তি বা তালিকাভুক্তি এক্সটেনশান জন্য যোগ্য নয়।

চিকিৎসা কারণে যদি আপনি দুই মাইল চালানটি সম্পন্ন করতে না পারেন তবে আর্মি নিয়মাবলী বিকল্প অ্যারোবিক ইভেন্টগুলিকে অনুমতি দেয়। Sit-ups এবং push-ups এর জন্য কোন বিকল্প নেই।

কিভাবে আপনার আর্মি পিএফটি স্কোর উন্নতি

এখানে push-ups, sit-ups, এবং দুই-মাইল টাইম চালানো ইভেন্টগুলিতে আপনার স্কোরগুলি উন্নত করার কিছু টিপস দেওয়া হল:

• উপরে তুলে ধরা. সঠিক হাত বসানো আপনি কিভাবে ভাল সঞ্চালন নির্ধারণ করতে পারেন। 11 কিলোমিটার (বাম হাতের) এবং 1 টার (ডান হাতের) অবস্থানগুলিতে ইঙ্গিত করে আঙ্গুল দিয়ে কাঁধের উচ্চতা ঠিক নীচের দিকে এবং কেবল কাঁধের প্রস্থের ব্যবধানে আপনার হাত রাখুন। "ঊর্ধ্ব" অবস্থানের সময় আপনার উপরের বাহু (কাঁধের উপরে) আপনার তরোয়ালের সাথে একটি 45-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে হবে।
• Situps। নিজেকে প্রসারিত করুন। অনেক লোকই সিটি-আপ ব্যর্থ হয় কারণ তারা খুব দ্রুত শুরু করে এবং ইভেন্টের বাকি 30 সেকেন্ডে তাদের পারফরম্যান্সের সাথে মেলে না। 30 সেকেন্ডে (আনুমানিক) ২0 টি সট-আপের গতির গতি নির্ধারণ করুন। 30-সেকেন্ডের ও এক-মিনিটের সেটের মধ্যে সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন অনুশীলন করা যেতে পারে।

• দুই মাইল মাইল টাইম রান। সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন চালানোর পরিকল্পনা। উপরের গতির গতিতে 1/4 থেকে 1/2 মাইল দূরত্বের দ্রুত চালানো অন্তর্বর্তী সঙ্গে বিকল্প, এটি আপনাকে আপনার গতির জন্য "পেশী মেমরি" বিকাশ করতে সহায়তা করবে। আপনি উচ্চ শরীরের কাজ (push-ups, sit-ups, pull-ups) করার পর দুই-মাইল চালনা শিখতে শিখুন যাতে আপনি প্রকৃত পরীক্ষার রূপান্তরগুলিতে ব্যবহার করতে পারেন।

Pacing এবং আর্মি PFT

Pushups এবং situps জন্য, আপনি আসলে দুই সপ্তাহ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্কোর বৃদ্ধি করতে পারেন। Pushup Push এবং Situp Push নামে একটি সিস্টেম রয়েছে যেখানে আপনি প্রতিদিন 10 দিনের জন্য pushups এবং situps করবেন। তারপর আপনি 3 দিনের জন্য কোন pushup বা পেট ব্যায়াম করছেন থেকে বিশ্রাম এবং আপনি 14 দিন নিজেকে আবার পরীক্ষা।

কিন্তু শেষ মিনিটে এই বা অন্য কোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার পরিকল্পনা করবেন না; আপনি সময়ের সাথে নিজেকে গতিশীল যদি আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আর্মি পিএফটি পরীক্ষার উপরের অংশে ক্যালিসেননিক্স অংশ থেকে ট্রানজিট দুই মাইলের বেশি সময় চালানো আরও কঠিন করে তোলে। ফিটনেস পরীক্ষায় আপনার সেরা পারফরম্যান্স পেতে আপনার শরীরের উপরের অংশটি প্রসারিত করার ইভেন্টগুলির মধ্যে "বিশ্রামের সময়" ব্যবহার করুন।