কাজের চাপ - এটি কিভাবে পরিচালনা করবেন

আমেরিকার ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেসের মতে, আমেরিকান চাপের জন্য কাজের চাপ স্ট্রেসের শীর্ষ উত্স এবং "এটি গত কয়েক দশক ধরে ক্রমবর্ধমানভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে" (আমেরিকান স্ট্রেস স্ট্রেস অফ ওয়ার্কপ্লেস স্ট্রেস)। কেবল এটি আপনাকে আপনার কাজের সাথে অসুখী করে তোলে এবং আপনার কর্মক্ষমতা ভোগ করতে পারে, তবে এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।

এটি জরুরী যে আপনি কীভাবে পেশা চাপকে পরিচালনা করবেন তা আগে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি থেকে যায় যা থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে। আসুন চাকরির চাপ এবং এর সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলির কিছু শীর্ষে দেখা যাক। তারপর এটি পরিচালনা করার কিছু উপায় অন্বেষণ করুন।

কাজের চাপ কারণ

এটি আপনার কাজের চাপ সৃষ্টি করছে তা চিহ্নিত করার জন্য সহায়ক। শুধুমাত্র তারপর আপনি এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন। এখানে কিছু সম্ভাবনা আছে:

• অতিরিক্ত পরিশ্রম: আপনার কাজের একটি বড় প্রকল্পে নিয়োজিত হলে, অফিসে অনেক সময় ব্যয় করা বা আপনার সাথে বাড়ির কাজ করার জন্য বাধ্য হতে হবে। যদি এটি প্রায়শই ঘটে তবে এটি একটি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে না, তবে যদি আপনাকে নিয়মিত দেরী থাকতে হয় বা ঘন্টার পর ঘরে কাজ করতে হয় তবে আপনি চাপের মুখে পড়তে শুরু করতে পারেন।
• কাজের নিরাপত্তাহীনতার: আপনি যে কোন মুহুর্তে আপনার কাজ হারানোর জন্য ভীত হলে আপনাকে চিন্তিত হওয়া অবাক হওয়ার কিছু নেই। Imposing layoffs খুব চাপপূর্ণ হয়।
• ক্যারিয়ার অসন্তুষ্টি:আপনার কর্মজীবন আপনার ব্যক্তিত্বের ধরন, অনুভূতি, কাজের সাথে সম্পর্কিত মান এবং স্বার্থগুলির জন্য ভাল মিল না থাকলে, আপনি এতে সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম। ক্যারিয়ার নির্বাচন করার সময় এই বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

• কাজের অসন্তুষ্টি: এমন একটি চাকরিতে কাজ করা যা আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভাগুলি সম্পূর্ণভাবে ব্যবহার করে না বা আপনার কোনও সঠিক দক্ষতা না থাকে সেটি চাপযুক্ত। আপনি একটি পেশা অফার গ্রহণ করার আগে, অবস্থান একটি ভাল উপযুক্ত নিশ্চিত করুন।
• আপনার বস বা সহকর্মীদের সঙ্গে দ্বন্দ্ব:আপনি কাজের সময় ব্যয় করার সময় বিবেচনা করে, আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে ভাল সম্পর্ক অপরিহার্য। তারা একটি ভাল কাজ ভাল করতে পারেন, এবং আপনি একটি খারাপ বেঁচে থাকতে সাহায্য।

কাজের চাপ প্রভাব

২7 শতাংশ মানুষ যাদের প্রতিদিনের চাপের রিপোর্ট রয়েছে যে এটি তাদের জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। উত্তরদাতাদের ত্রিশ শতাংশ বলছেন যে তারা তাদের উদ্বেগ এবং স্নায়বিক সমস্যাগুলির মতো উদ্বেগ ও সমস্যা সম্পর্কিত সমস্যা সমাধানের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেছে (উদ্বিগ্নতা ও বিষণ্নতা অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকা এডিএএ। হাইলাইটস: কর্মক্ষেত্রের চাপ এবং উদ্বেগ রোগের জরিপ)।

ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন বিভাগের একটি বিভাগ, দ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব পেশাগত সুরক্ষা ও স্বাস্থ্য (এনআইওএসএইচ) অনুসারে, কাজের চাপগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, musculoskeletal রোগ, এবং মানসিক রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি উপসর্গগুলি প্রাথমিকভাবে ধরেন তবে আপনি আরও গুরুতর পরিণতিতে যাওয়ার আগে সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

এনআইওএসএইচ নির্দেশ করে যে প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি চাকরির অসন্তুষ্টি, ঘুমের ব্যাঘাত, মাথা ব্যাথা, কষ্টের সংকীর্ণতা, ক্ষণিক ক্ষয়, অস্বস্তিকর পেট এবং দরিদ্র মনোবল। এছাড়াও ব্যক্তিগত সম্পর্কের পরিবর্তন, ওষুধ বা অ্যালকোহল বৃদ্ধি, এবং দাঁত নাকাল সচেতন থাকুন।

এডএএএ এর কর্মক্ষেত্রের চাপ এবং উদ্বেগ রোগের জরিপটি পাওয়া গেছে যে কর্মক্ষেত্রে চাপের কারণে চাকরির সমস্যাও সৃষ্টি হতে পারে। এটির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিরা চাকরির কার্যকারিতা, কাজের গুণমান এবং সহকর্মীদের এবং ঊর্ধ্বতনদের সাথে সম্পর্ক সম্পর্কিত সমস্যাগুলির প্রতিবেদন করে।

আপনার কাজের চাপ ব্যবস্থাপনা

এখানে এমন সমাধানগুলি রয়েছে যা আপনাকে চাপ দেওয়ার জন্য সৃষ্ট সমস্যার কিছু সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি এক পূর্বে আলোচনা করা হয়েছে যে একটি নির্দিষ্ট কারণ নির্দিষ্ট।

• বিরতি নাও:Overwork একটি সমস্যা হয়ে গেছে, একটি বিট জন্য আপনার কাজ থেকে দূরে পেতে একটি উপায় খুঁজে বের করুন। আপনি যদি ছুটি নিতে পারেন তবে এটি সর্বোত্তম ত্রাণ সরবরাহ করবে। আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য দূরে পেতে না পারেন, সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক দিন সময় ছেড়ে চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনার সাথে বাড়ির কাজ আনতে এড়িয়ে চলুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি লাঞ্চ বিরতি নিন এবং হাঁটার জন্য যেতে বা অন্য শিথিল কার্যকলাপ ব্যস্ত যে সময় ব্যবহার করুন।
• একটি layoff জন্য প্রস্তুত: একটি লুমিং লেআউট খুব বিরক্তিকর হতে পারে, সক্রিয় হওয়ায় আপনার কিছু চাপ কমাতে পারে। আপনি বেকার শেষ করা উচিত জায়গায় একটি পরিকল্পনা আছে।

• আপনার ক্যারিয়ার পরিবর্তন করুন: যদি আপনি ভুল ক্যারিয়ার পছন্দ করেন তবে আপনার কর্মজীবনটি আর পূরণ হয় না, এটি পরিবর্তনের সময় হতে পারে। সাবধানে চয়ন করুন।
• চাকরী ছেরে দাও:পদত্যাগ করার সময় চরম পদক্ষেপের মতো মনে হতে পারে, যদি আপনার কাজ আপনাকে বিরক্তিকর করে তোলে এবং এটি আপনাকে অসুস্থ করে তোলে তবে এটি আপনার একমাত্র বিকল্প হতে পারে।
• আপনার কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ক উন্নত করুন: আপনার বস বা সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব সমাধান করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। যদিও এটি কঠিন হতে পারে, এটি প্রচেষ্টার মূল্য।
• পেশাদার সাহায্য পান: অবশেষে, আপনার ত্রাণ আপনার মঙ্গল উপর গভীর প্রভাব ফেলছে, পেশাদারী সাহায্য পেতে ভয় পাবেন না।

আপনার কাজের চাপের সূত্রগুলি সনাক্ত করা এবং সেগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি সনাক্ত করা আপনার সামগ্রিক মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। এটি, পাশাপাশি, আপনার কর্মজীবন এবং সাধারণ জীবনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।