10 প্রদান করার পরিবর্তে কি জিনিস

01 আপনি তৃষ্ণার্ত বা নির্গত হয়?

ক্ষুধা মাথা ব্যাথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, এবং যদি আপনার রক্ত ​​শর্করা কম থাকে তবে আপনি অস্থির, উদ্বেগজনক, শঙ্কু, এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অক্ষম হতে পারেন। প্রোটিন একটি ভাল উৎস ধারণকারী একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়া।

রক্তের চিনি এবং বিপাক (যেমন, টাইপ 2 ডায়াবেটিস) প্রভাবিত করে এমন একটি চিকিত্সাযুক্ত বিপাক না থাকলেও, আপনি এখনও কম রক্তের শর্করার শিকার হতে পারেন - সম্ভবত বিপজ্জনক হতে পারে না, তবে আপনার মেজাজটি স্যুইং করতে যথেষ্ট কম 'খালি চলমান' গেজ।

রক্তের শর্করা পুনরুদ্ধারের জন্য খাওয়ার পর 15 থেকে ২0 মিনিট সময় লাগে তাই খাওয়া, অপেক্ষা করুন এবং খাওয়ার পর অর্ধ ঘণ্টায় আপনি কোনও ভাল বোধ করেন কিনা তা দেখুন। যদি আপনি করেন, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে হাইপারগ্লাইসমিয়া (লো রক্তের চিনি) সম্পর্কে কোনও মেডিক্যাল সমস্যা নির্মূল করতে কথা বলতে পারেন।

03 আপনি কি সামনের দিকে হাঁটছেন?

যদি না হয়, এখন একটি বিট কাছাকাছি সরানো একটি মহান সময়। যদি আপনার কাছে চালানোর শক্তি না থাকে অথবা একটি সম্পূর্ণ-অনুলিপি কাজ না করে, তবে ব্লকের চারপাশে ঘুরতে যান। যদি আবহাওয়া খারাপ হয় এবং আপনি অস্বাভাবিক আবহাওয়া হাঁটা উপভোগ করেন না, তবে একটি অন্দর মলের চারপাশে হেঁটে যান, তবে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি একা থাকতে চান তবে কোম্পানির জন্য কিছু হেডফোন এবং সঙ্গীত নিন। আপনি যদি কোম্পানী চান, অন্য সহকর্মী বা পাল ধরুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত ঘোরা। এটি যদি সাহায্য করে তবে হয়ত আপনি এটি একটি নিয়মিত জিনিস তৈরি করতে পারেন এবং হাঁটা সক্রিয় এবং থেরাপিউটিক হয়ে উঠবে।

04 আজ তুমি কি পরিহিত পোশাক পরেছ?

যদি না, কিছু পরিষ্কার জামাকাপড় উপর যান। যারা ঘরে কাজ করে এবং ঘরে ঘরে বসে তাদের বাবা-মায়েরা পজমাস থেকে পাল্টে না পড়ার পাত্রের মধ্যে স্লিপ করা খুব সহজ করে। পোশাক পরা এবং বাকি বিশ্বের অংশ মত আরো মনে!

স্ব-যত্নের মূল বিষয়গুলি করতে কয়েক মিনিট সময় নিন: আপনার মুখ ধৌত করুন, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, আপনার চুল ব্রাশ করুন। এবং এটি সাধারণত আপনি যদি ভাল মনে করে তোলে - শুধু নিজের জন্য একটু মেকআপ করা!

05 আপনি কি সম্প্রতি নতুন বা নতুন ঔষধ পরিবর্তন করেছেন?

আপনার ডাক্তার কল করুন; আপনি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ভোগ করতে পারেন যে তিনি ডোজ, সময়, বা ঔষধ নিজেই পরিবর্তন করে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার ওষুধগুলি আপনাকে প্রভাবিত করেছে এবং আপনার আশেপাশের অন্যরা বলছে যে আপনি নিজে নন তবে আপনি এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

06 আপনি কি অকার্যকর বা শক্তিহীন বোধ করেন?

এই অনুভূতি উভয় প্রায়ই কিছু সম্পাদন করতে সক্ষম হচ্ছে থেকে stem। আপনার মনের পেছনে একটি ছোট "ওপেন লুপ" আইটেমটি চয়ন করুন যা আপনি লন্ড্রি কিনা তা ঠিক করতে পারেন, ধন্যবাদ আপনাকে ধন্যবাদ, বা শুধুমাত্র বাচ্চাদের পার্কে নিয়ে যেতে পারেন। কিছু করার জন্য আপনার মন সেট করা এবং তারপর অনুসরণ করে আপনার ক্ষমতা শক্তি রিচার্জ করতে পারেন।

এটা জরুরী অনুভূতিহীন যে ক্লিনিকাল বিষণ্নতার এক চিহ্ন। যদি আপনি নিজেকে ক্ষতিকারক মনে করেন বা যদি এই অনুভূতিটি কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে থাকে তবে তাত্ক্ষণিকভাবে সহায়তা নিন।

07 আপনি indecisiveness দ্বারা অপূর্ণ হয়?

সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হওয়া চাপ, চিকিৎসা শর্তাবলী, বা ঔষধ থেকে stem করতে পারেন। আপনি যদি সেগুলি নিয়ে কোনও সমস্যায় পড়েন, তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন।

একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত একটি রোডব্লক হয় তাহলে এটি এখন জন্য সরাইয়া রাখা। কিছু সিদ্ধান্ত সময় এবং বিবেচনা প্রচুর প্রয়োজন; অন্যদের না।

ছোট্ট সিদ্ধান্তগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনি যেগুলি সম্পাদন করতে পারেন তার কিছু ছোট বা স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ম্যাপ করুন। এই সপ্তাহের জন্য মুদি তালিকা বা পরিকল্পনা পরিকল্পনা হিসাবে এমনকি আপনার চেকবাক্স ভারসাম্য হিসাবে সহজ হতে পারে। শুধু একটি টাস্ক আপনার মন মন সেট এবং এটি - এবং তারপর ক্রেডিট নিতে!

08 আপনি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন (অথবা খুব ঘুমন্ত)?

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 8 ঘন্টার ভাল ঘুমানোর প্রয়োজন হয় - বেশি না এবং খুব কম নয়।

আপনি অনিদ্রা ভোগ করেন যত তাড়াতাড়ি আপনি পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। ক্যাফিনে ফিরে (বা অপসারণ) কাটুন, এবং যদি আপনি ঘুমের অপেক্ষায় ভোগেন এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে আজকে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। বাম ব্যথা, ঘুম রোগ ডায়াবেটিস মত চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে।

09 আপনি অজ্ঞান এবং বিরক্ত বোধ করছেন?

আপনি আপনার মনোযোগ ফোকাস করতে কিছু প্রয়োজন। আপনি যে বইটি পড়েছেন সেটি বাছাই করুন, পুরানো বন্ধুর কাছে একটি চিঠি লিখুন, অথবা ভাল, একজন পুরোনো বন্ধুকে ফোন করুন। বিরক্তির অনুভূতি ভাঙ্গার জন্য আপনাকে অন্য কাউকেও জড়িত করতে হবে না; একটি যাদুঘর, আর্ট গ্যালারী, বা সিনেমা নিজেকে নিন।

যদি সেগুলি কোনও আগ্রহের নয় তবে একটি অনুশীলনপত্রে যান; ব্যায়াম একটি অসাধারণ মেজাজ lifter হতে পারে!

যদি মনোযোগ দেওয়ার অক্ষমতার ফলে আপনার কাজটি অনেক সময় সম্পন্ন করা অসম্ভব হয়ে পড়ে, তাহলে প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ ঘাটতি সম্পর্কিত রোগ সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

10 আপনি আত্ম মূল্যবান একটি অর্থে অভাব বা কম আত্ম esteem আছে?

প্রায়শই আমরা এমন লক্ষ্যগুলি ছেড়ে দিই যা আমাদের নিজেদের সেরা স্বার্থগুলি জড়িত করে, যা আমরা অন্যান্য লোকদের উপকারে যাওয়ার আগে অনেক দিন আগে ছেড়ে দিই। আত্মত্যাগ একটি বিন্দু শুধুমাত্র উন্নতচরিত্র। আপনি যদি নিজের প্রয়োজনগুলি অন্যের নিচের দিকে নিচ্ছেন তবে আপনি অযোগ্য মনে করেন কারণ স্বতঃস্ফূর্ততার জন্য আত্মত্যাগ নয় এটি স্বল্প আত্মসম্মানের ভিত্তিতে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি জোর করে ফেলে।

যদি আপনি কম স্ব-শ্রদ্ধা থেকে ভোগেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখেন এবং যারা আপনাকে ফেলে দেয় বা আপনার বা আপনার ধারনাগুলিকে ভঙ্গ করে না।

আপনি আলাদা বা উদ্দেশ্য অভাব অনুভব করছি, একটি প্রিয় কারণে সাহায্য করতে স্বেচ্ছাসেবক। আপনি নতুন মানুষের সাথে দেখা করবেন, কিছু গুরুত্বপূর্ণ সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন, এবং একটি স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার জন্য ভাল বোধ করবেন!