সকালে আপনি বিছানা থেকে পেতে টিপস

সকালে আপনি সকালের না হওয়া পর্যন্ত, আপনি বিছানায় বসন্ত না করছেন এবং ঘন্টাখানেক অভিনন্দন জানাচ্ছেন না - অন্ততঃ যতক্ষণ না আপনি স্নুজ বোতামটি কয়েক বার বার টেপ না করেন।

ঘুমের উপর ঝাঁপ দাও না

সকালে larks এবং রাতের পিঁপড়ার জন্য প্রধানতম নিয়ম: একটি পূর্ণ রাতের ঘুম পান।

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের মতে, বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুমের মধ্যে সর্বোত্তম কাজ করতে হয়; কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের এমনকি 10 জনেরও প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শরীরের চেয়ে কম লগিং কাজের উপর ভুল, সড়ক দুর্ঘটনা, হ্রাসপ্রাপ্তি এবং হার্ট ডিজিজের মতো স্বাস্থ্যের শর্তগুলি সহ বেশ কয়েকটি সমস্যা হতে পারে।

অবসরের আগে আট ঘন্টা আগে এবং ঘুমানোর সময়সূচিতে সত্য থাকার আগে ক্যাফিন এড়াতে আপনাকে আপনার ঘুমের সময়কে ছোটোভাবে পরিবর্তন করতে হবে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। এবং আলো আপনার মস্তিষ্ককে জেগে ওঠার জন্য, রাতের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার আগে টিভি, আলো এবং কম্পিউটার স্ক্রীন বন্ধ করে হালকা সূত্রগুলিতে শুভরাত্রি বলুন।

আপনার বেস আবরণ

সকালের রুটিন কার্যকলাপ একটি টর্নেডো হতে হবে না। পরিবর্তে, সময়ের আগে শান্ত হওয়ার জন্য পর্যায়টি সেট করার চেষ্টা করুন: আপনি রাতের খাবার প্রস্তুত করার সময় প্যাকের মধ্যাহ্নভোজন এবং ফ্রিজে রাতারাতি সংরক্ষণ করুন। পরবর্তী সকালে সহজ প্রবেশাধিকার জন্য গ্রুপ ব্রেকফাস্ট উপাদান। লন্ড্রি দিন চারপাশে ঘূর্ণায়মান হলে, একসঙ্গে জামাকাপড় আইটেম জোড়া এবং সপ্তাহের জন্য প্রস্তুত তৈরি পোশাক হিসাবে পায়খানা মধ্যে তাদের স্তব্ধ। আপনি এগিয়ে দিন জন্য সংগঠিত করছি জানেন আপনি কভার অধীনে বিবর্ণ এবং cowering অনুভূতি থেকে রাখা সাহায্য করবে।

সকালের শাফেল না

একটি buzz, বীপ, বা জারিং বাজ দ্বারা জাগ্রত awake হচ্ছে, বরং আপনার এলার্ম একটি gentler নির্বাচন সঙ্গে আপনি জাগানো প্রোগ্রাম। আপনি আপ এবং চলন্ত একবার, গেইয়ার মধ্যে আপনার দিন লাথি হবে যে গান সঙ্গে টেম্পো চালু। আপনার সকালের প্লেলিস্টে কিছু স্পিন যুক্ত করতে শাফেল মোডে আপনার প্লেয়ার সেটিং করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সাসপেন্সটি বন্ধ করতে পারেন তবে পরের সকালে একটি নতুন প্রিয়জনকে সংরক্ষণ করুন, আপনি আপনার সঙ্গীত লাইব্রেরিতে যোগ করেছেন।

হালকা যাক

উদ্ভিদ এবং প্রাণী তাদের আছে। Moulds, অত্যধিক। তাই আমাদের অবাক হওয়ার কিছু নেই যে মানুষেরা আমাদের নিজস্ব সার্কডিয়ান লাইট আছে: আসলে, আমাদের অধিকাংশই আমাদের অভ্যন্তরীণ "শরীরের ঘড়ি" আলো এবং অন্ধকারে আমাদের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া বলে।

এখানে আপনি কীভাবে আপনার মাস্টার ক্লকের জাগ-আপ প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করতে সহায়তা করতে পারেন: সকালে, আলোতে আলোকপাত করুন। পর্দা খুলুন; লাইট সুইচ; বাইরে ব্রেকফাস্ট উপভোগ করুন; লন কিছু stretching ব্যায়াম না; অথবা ব্লক কাছাকাছি হাঁটার নিতে। সকালে অনুষ্ঠান হিসাবে এই কার্যক্রম গ্রহণ আপনার শক্তি ফোকাস এবং আপনি চলন্ত পেতে প্রেরণ করতে পারেন।

তোমার বিছানা গোছাও

যতক্ষণ না এইচজিটিভি শহরে থাকে, ততক্ষণে আপনার বিছানা ছবিটি নিখুঁত করার দরকার নেই, কিন্তু মসৃণ শীটগুলির জন্য অর্ধ মিনিট সময় লাগান, কম্বলগুলি টেনে আনুন এবং ফুসফুসগুলি আপনাকে পিছনে আরোহণ করতে এবং আপনার হাতের কাজকে ঘোরাতে বাধা দেয়।

বিস্ময় উপাদান যোগ করুন

আপনার সকালে সময়সূচী আপ মসলা এক উপায়? নতুন স্বাদ এবং scents সঙ্গে নিজেকে চমকপ্রদ।

কালো, সবুজ, সাদা, বা ওলংং, চা রং এবং ধরনের একটি বর্ণালী আসে। আপনি বিভিন্ন সংগ্রহ এবং বিভিন্ন সকালে একটি ভিন্ন মিশ্রন নমুনা দ্বারা নতুন ফেভারিটে আবিষ্কার করব। আপনি এমনকি ধীরে ধীরে sip এবং কয়েক মিনিট বিরতি দ্বারা আপনার নিজস্ব চা অনুষ্ঠান তৈরি করতে চান এবং আপনার মন ভান করা যাক।

আপনি যদি জাভা পছন্দ করেন, তবে একটি নতুন ব্রু খেয়ে আপনি কফি অফ দ্য-মাস ক্লাবের সদস্য হতে হবে না। স্যাম্পলার বিক্রি করে এমন দোকানে এবং ক্যাফেগুলির সন্ধানের জন্য থাকুন: তাদের মিশ্রিত করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার তরঙ্গ চয়ন করুন।

আপনি এটিতে থাকাকালীন, আপনি যে ব্রেকফাস্ট খাবারগুলি আগে কখনও চেষ্টা করেন নি সেগুলি শাখা করতে চাইতে পারেন। বিশিষ্টতা দোকান এবং জাতিগত বাজার সারা বিশ্ব থেকে প্রতিটি তালু জন্য স্বাদ প্রস্তাব। শুধু মনে রাখবেন যে মেয়ো ক্লিনিক পুরো শস্য, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি এবং ফলগুলির একটি ব্রেকফাস্টের সুপারিশ করে।

অবশ্যই, আপনি নিজেকে প্যান্ট্রিতে সীমাবদ্ধ করতে হবে না: প্রতি সপ্তাহে বিশিষ্টতা সাবান একটি নতুন নমুনা বিছানা থেকে ঝরনা থেকে দূরত্ব কমিয়ে বলে মনে হতে পারে।

একটি গল্প সঙ্গে ধীর নিচে

কয়েক মিনিটের জন্য তাজা বাতাসের বাইরের একটি বই পড়া আপনার সকালে একটি প্রশান্তি একটি উইন্ডো খুলবে। অথবা আপনি পোশাক পরেন এবং ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত হিসাবে একটি audiobook আপনি পড়তে দিন। আপনি যদি অন্য কোনও প্রিয় পছন্দের বিষয়ে কী বলছেন তা শুনতে চান তবে একটি পডকাস্টে প্লাগ করার চেষ্টা করুন। বিষয় শিক্ষা থেকে অনুপ্রেরণা এবং মধ্যে সবকিছু মধ্যে পরিসীমা।

এই কৌশলটি ব্যবহার করুন: একটি প্লট মোড় বা সংলাপের একটি লাইন বন্ধ করুন যা আপনাকে পরের দিন বিছানা থেকে বের করে আনবে।

জোক পান

এটা কিনা চিনাবাদাম, Dilbert, অথবা দূরে সাইড, আপনার সকালে oatmeal উপর একটি সামান্য levity এগিয়ে খুঁজছেন ডান পায়ের উপর দিন শুরু করতে সাহায্য করবে।

স্টক নিতে সময় নিন

ধীরে ধীরে, শ্বাস নিতে এবং আপনার কাছে সবচেয়ে অর্থবহ যা মনে রাখা হয় সেটি আপনাকে ভবিষ্যতে কী হতে পারে সে সম্পর্কে কেন্দ্রীভূত এবং জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সতর্কতা অবলম্বন করুন: যদিও এটি কেবল বিছানার আগে অতিরিক্ত ক্যাফিন কাটাতে পারে, তবুও অনেক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে দিনের ক্লান্তি হতে পারে। সম্পূর্ণ রাত্রি বিশ্রাম সত্ত্বেও আপনি যদি এখনও নিদ্রালু হন বা অতিরিক্ত ঘুমাতে চান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি ক্লান্তি বা শক্তির অভাবের পিছনে হতে পারে। ঘুমানোর সময় নিঃশ্বাসে শ্বাস প্রশ্বাসের ঘুম, ঘুমের অপেক্ষায় ক্লান্তি আরেকটি সাধারণ কারণ।